Определен способ победить осеннюю хандру

Соблюдение режима дня поможет справиться с состоянием осенней хандры. Об этом сообщает газета Mirror.

Прежде всего, следует приучить себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Лучший час для подъема - 7 утра. В это время организм способен активно запускать процессы обмена веществ и это позволят лучше адаптироваться к новому дню.

Завтракать следует через час после подъема. Перед этим рекомендуется сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. При этом на завтрак лучше всего употреблять то, что позволит медленно высвобождать энергию: например, тосты из непросеянной муки с арахисовой пастой и бананы.

После завтрака можно выпить кофе, богатый антиоксидантами, и приступать к работе. Однако уже после полудня пить кофе не рекомендуется, поскольку он может помешать процессу засыпания вечером.

Обед должен быть сытным и сбалансированным по содержанию белков, углеводов и клетчатки. После обеда можно подремать минут 10 - это позволит снизить кровяное давление.

Дальше же, после обеда и до вечера, рекомендуется активно двигаться. Пик физической активности наступает около 18:00.

Ужин не должен быть поздним, поскольку после заката организм вырабатывает меньше инсулина. За час до сна нужно отказаться ото всех гаджетов.

В кровать лучше всего отправиться в 23:00. Для полноценного отдыха достаточно 8 часов сна.

(Источник:Ren TV)