Сколько нужно заниматься спортом для улучшения памяти?

Ученые из Университетского колледжа Лондона установили, что каждые дополнительные 30 минут физической активности могут улучшить когнитивные способности. Об этом сообщает издание The Guardian.

В исследовании приняли участие 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет без деменции и других когнитивных нарушений. Участники носили устройства для мониторинга физической активности и сна в течение восьми дней, а также проходили ежедневные тесты на память, внимание, скорость обработки информации и другие когнитивные функции.

Результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут умеренной или интенсивной физической активности за день улучшали показатели памяти на 2-5% на следующий день. Качество сна также сыграло важную роль: отдых продолжительностью не менее шести часов усиливал эффект активности, благоприятно влияя на эпизодическую память и скорость реакции.

Доктор Микаэла Блумберг, автор исследования, объяснила, что физическая активность улучшает работу мозга, стимулируя кровообращение и выделение нейромедиаторов, которые поддерживают когнитивные функции.

Кроме того, ученые отметили негативные последствия длительного сидячего образа жизни. Исследование показало, что каждые дополнительные полчаса сидения снижали показатели рабочей памяти участников.