От гаджетов до плотного ужина: названы главные ошибки, разрушающие сон

Качество сна во многом зависит от наших ежедневных привычек, часть из которых может стать причиной бессонницы и хронического недосыпа.

Как сообщают Известия, о самых распространенных ошибках рассказал руководитель исследования, врач-сомнолог, профессор Эдуард Якупов.

По словам эксперта, одна из самых распространенных ошибок - это использование смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном. Так, голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает организму подготовиться ко сну. Уточняется, что воздействие экранов может снизить выработку мелатонина на 50%, что значительно ухудшает качество сна. Еще одна распространенная ошибка - это употребление алкоголя перед сном.

«С одной стороны, алкоголь действительно может помочь человеку быстрее уснуть. Но с другой - он разрушает архитектуру сна и ухудшает его качество», - отметил Якупов.

Также сомнолог предупредил о вреде интенсивных тренировок и плотных ужинов вечером. После физических нагрузок повышается уровень адреналина и учащается сердцебиение, что затрудняет засыпание. Плотный ужин также активирует пищеварение, что мешает расслаблению и полноценному отдыху.

«Все тяжелые физические нагрузки должны завершаться минимум за два-три часа до сна», - заявил специалист.

Как подчеркнул Якупов, дневной сон у людей старшего возраста тоже может нарушать ночной отдых. У пожилых людей он часто сбивает биологические ритмы, из-за чего становится сложнее заснуть вечером.

Попытки «отоспаться» на выходных - еще одна привычка, которая нарушает циркадные ритмы организма. Якупов отметил, что важно поддерживать стабильный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, чтобы избежать так называемого социального джетлага, когда смещение биологических часов ухудшает качество сна.

По мнению врача, чтобы улучшить качество сна, необходимо придерживаться правильных привычек: ограничивать использование гаджетов перед сном, избегать алкоголя, не перегружать организм физической активностью поздно вечером и поддерживать стабильный режим сна.