Как защитить глаза от вредного синего?

Многие слышали о том, что ультрафиолет опасен для глаз, однако далеко не все знают о существовании не менее коварного врага нашего зрения - вредного синего света.

Что такое синий свет?

Синий свет - это часть видимого света, который имеет самую короткую длину волны: от 380 до 500 нм. Его называют высокоэнергетическим видимым светом (HEV), потому что чем короче длина волны, тем сильнее энергия излучения.

Синий свет граничит с ультрафиолетовым спектром, поэтому может оказывать похожее повреждающее действие. Синий распространен повсеместно: основной источник излучения - Солнце, а внутри помещений - экраны цифровых устройств, люминесцентные и светодиодные лампы. В отличие от УФ-излучения, синий свет полностью проходит через все среды глаза.

Длительное воздействие синего света приводит к развитию синдрома зрительной усталости. Проходя через оптические среды глаза, синий свет преломляется перед сетчаткой, вызывая размытость изображения. Чтобы устранить этот феномен, глаз начинает напрягаться, подключая в работу особые мышцы, и как следствие, человек ощущает дискомфорт, напряжение, усталость и ухудшение зрения.

Кроме того, исследования показали, что при длительном воздействии синего света с длиной волны от 415 до 455 нм (сине-фиолетовый свет) может повышаться риск развития патологии сетчатки, что в будущем может привести к серьезным проблемам со зрением.

Однако не весь синий свет вреден для наших глаз. Волны в диапазоне от 465 до 500 нм (сине-голубой свет) полезны для организма, так как регулируют важные процессы в головном мозге, например циркадные ритмы, процессы памяти, внимания, запоминания, обучения и настроения.

Защита глаз от синего света должна быть правильной. Как мы уже поняли, вредный сине-фиолетовый свет опасен для глаз, а сине-голубой - полезен. Кроме того, не стоит забывать о цветопередаче - синий свет важен для правильного восприятия окружающего мира.

Современный человек не может отказаться от использования ноутбуков и смартфонов, однако есть правила зрительного поведения, которые помогут снизить нагрузку на глаза при работе.

Правило 20/20: через каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль. Старайтесь хотя бы один раз в час отвлекаться от экрана и переключаться на другие дела. Можно совершить пятиминутную прогулку (даже если это прогулка по дому или офису). И важный момент - перед сном убирать смартфон или ноутбук в сторону.