Сон как лекарство: врач рассказала о неожиданной связи между сном и болью в суставах

Одной из наиболее изучаемых тем современной медицины является взаимосвязь сна и боли. Долгие годы врачи считали, что боль нарушает сон, но последние исследования показывают, что противоположное действие — нарушение сна, усиливающее боль, — является более сильным и опасным механизмом.

Об этом в утреннем эфире Sağlam radio, вещаемого на волне 93.0 FM, сказала врач-физиотерапевт и реабилитолог Айтен Мусаева.

По ее словам, сон — это не только отдых, но и жизненно важный процесс для восстановления нервной системы, иммунной системы, мышц и суставов:

«При нарушении этого ритма в организме происходит ряд биологических изменений, которые усиливают как возникновение, так и выраженность боли в суставах. При недостатке или низком качестве ночного сна в организме повышается уровень медиаторов воспаления — таких веществ, как ИЛ-6, ФНО-альфа (Фактор некроза опухоли-альфа), СРБ (С-реактивный белок). Хотя эти вещества являются частью защитной реакции организма, однако при длительном сохранении их высокого уровня в крови они вызывают скованность, отёк и боль в суставах. Этот процесс более остро ощущается у людей с ревматологическими заболеваниями, поскольку их иммунная система уже находится в состоянии повышенной чувствительности. Поэтому бессонница вызывает обострения у пациентов с реактивным артритом, ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом.

Сон также регулирует реакцию нервной системы на боль. В фазе глубокого сна мозг «фильтрует» болевые сигналы и повышает болевой порог. При нарушении сна этот фильтрующий механизм ослабевает, и даже обычная мышечная усталость может восприниматься как острая боль. По этой причине люди, страдающие от недосыпа, ощущают тяжесть, скованность и повышенную чувствительность тела при пробуждении по утрам. Это состояние иногда даже путают с симптомами фибромиалгии.

Физиотерапевт отметила, что ночное восстановление мышц и связок также напрямую зависит от сна:

«Наши суставы в течение дня получают многочисленные микроповреждения. Восстановление этих микроповреждений происходит во время глубокого сна. При недостатке сна суставы на следующее утро просыпаются «старыми» — более скованными, слабыми и болезненными. Особенно чувствительны к недосыпанию шея, спина, плечи и колени.

Недостаток сна встречается чаще, а его последствия ещё сильнее проявляются во время беременности. Повышение уровня гормона релаксина у беременных женщин приводит к ослаблению связок. Это, естественно, снижает стабильность суставов. Более того, при нарушении сна это суставное пространство становится ещё более заметным, а боль в паху, спине и тазовых суставах усиливается. Бессонница также усиливает эмоциональное напряжение, которое заставляет организм острее воспринимать болевые сигналы».

А. Мусаева подчеркнула, что если бессонница длится более 2–3-х недель, утренняя скованность длится более 30 минут, также наблюдается отёк и покраснение сустава, то необходимо обратиться к врачу:

«Потому что порой люди связывают бессонницу со стрессом, однако первопричиной могут быть гормональный дисбаланс, проблемы с дыханием (апноэ), анемия или воспалительные заболевания. Научно доказано, что при нормализации сна у многих людей боли в суставах уменьшаются на 30–50%. Сон улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и уравновешивает нервную систему, что автоматически повышает способность организма к восстановлению. Поэтому соблюдение гигиены сна —отход ко сну в одно и то же время, проветривание спальной комнаты и отказ от обильного приёма пищи на ночь — так же эффективно для суставов, как и лекарства.

В результате сон — один из самых мощных, но наименее признанных методов лечения в медицинской науке. Хороший сон исцеляет организм, в то время как плохой сон активирует болевые механизмы, которые не могут заменить никакие лекарства. Для поддержания здоровья суставов трио правильного питания, физической активности и регулярного сна играет защитную роль в любом возрасте».