Правильное питание и физическая активность: как избежать набора лишнего веса во время поста?

Хотя для многих людей пост является возможностью сбросить лишний вес, однако зачастую, ввиду неправильного питания, он приводит к избыточному набору веса.

Как сообщает Media.Az, об этом специалист-эксперт Министерства здравоохранения, терапевт Закир Гулиев заявил во время прямого эфира на официальной странице ведомства в Instagram.

По его словам, основными причинами набора веса являются употребление чрезмерно калорийной пищи во время ифтара и имсака, снижение физической активности и замедление обмена веществ.

«Люди, держащие в Рамазан пост, при соблюдении принципов здорового питания могут завершить этот период без лишних килограммов. Прежде всего рекомендуется избегать употребления сладкой и жирной пищи, так как она может стать причиной быстрого истощения энергии и чувства голода в течение дня. При этом, отдавая предпочтение комплексу сложных углеводов (такие продукты, как цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис), мы долгое время будем чувствовать сытость. Яйца, нежирный сыр, йогурт, курица или рыба помогают поддерживать мышечную массу и активизировать обмен веществ. Выпивая не менее двух стаканов воды во время имсака, вы предотвращаете жажду в течение дня и ускоряете обмен веществ», – сказал эксперт.

Он отметил, что, начав ифтар (разговение) со стакана воды или пары фиников, можно продолжить его легким салатом и супом, что защитит пищеварительную систему.

«Вредно принимать за один раз много пищи – это может привести к перегрузке желудка и ожирению. Желательно есть небольшими порциями. Рекомендуется также избегать жареной и жирной пищи. Такие блюда могут стать причиной увеличения веса, поскольку содержат много калорий. Вместо этого следует отдавать предпочтение пище, приготовленной в духовке или на пару.

Не рекомендуется употреблять и слишком много сладостей. Это может привести к избыточному весу и резкому повышению уровня инсулина. Однако если есть желание съесть что-то сладкое, то десерт следует употреблять в небольших количествах и через 1-2 часа после еды», – подчеркнул З.Гулиев.

Специалист также напомнил, что важно равномерно распределить потребление воды в течение дня: 2-2,5 литра воды не только ускоряет обмен веществ, но и снижает чувство голода. Кроме того, в этот период рекомендуется воздержаться от сладких и газированных напитков, поскольку они не только вызывают увеличение веса, но и усиливают жажду. Вместо этого лучше пить айран, травяные чаи или воду с лимоном.

Эксперт Минздрава добавил, что после ифтара очень важна легкая физическая активность – 30-минутная прогулка улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

«Рекомендуется избегать тяжелых физических нагрузок, поскольку во время поста они могут ослабить организм. Вместо этого можно выбрать легкие аэробные упражнения или йогу», – заключил З.Гулиев.