Невидимая угроза: бессонница атакует иммунитет и мозг – Предупреждение невролога Минздрава

Современный ритм жизни, стресс, чрезмерное использование технологий и нездоровые привычки превратили проблемы со сном в одну из самых распространенных жалоб на здоровье. Многие люди испытывают трудности с засыпанием, и, как правило, просыпаются утром уставшими. Между тем качественный сон – это не только отдых, но и жизненно важный процесс, необходимый для нормального функционирования мозга и организма. Нарушение режима может привести к ряду серьезных последствий – от ослабления иммунной системы до сердечно-сосудистых заболеваний и психологических проблем.

Об этом сказала невролог Научно-исследовательского института медицинской реабилитации Министерства здравоохранения Айгюн Исаева.

– Прежде всего что такое режим сна и почему он важен?

– Режим сна – это регулирование времени сна и его циклов в течение суток, соответствие определенному расписанию. Он необходим для здоровья и общего благополучия человека. Правильно организованный режим сна важен по нескольким причинам. Когда он соблюдается, организм и мозг получают необходимый отдых. Это помогает восстановить энергию, укрепить иммунную систему и улучшить работу умственных функций.

Режим сна поддерживает баланс гормонов в организме. Например, правильный цикл помогает регулировать выработку гормона роста и гормонов стресса. Сон также способствует укреплению памяти и усвоению новой информации. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает полученные данные и закрепляет их в памяти.

Когда режим сна соблюдается, люди становятся более продуктивными и внимательными в повседневной деятельности. Бессонница или нерегулярный сон могут усиливать стресс, тревожность и другие психологические проблемы. Сон важен и для психического, и для эмоционального здоровья.

Нарушение режима сна, диссомния или неправильный сон в течение длительного времени могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно, чтобы человек старался ложиться спать каждый день в одно и то же время.

– Что происходит, если бессонница продолжается длительное время?

– Длительная диссомния может привести к множеству физических и психологических проблем со здоровьем. Это негативно влияет не только на повседневную жизнь, но и на общее состояние человека.

Бессонница ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к заболеваниям. Она повышает риск высокого артериального давления, сердечных заболеваний и других проблем сердечно-сосудистой системы. Нарушается работа гормонов, регулирующих аппетит и чувство голода, что может привести к увеличению веса. Также могут нарушаться другие гормональные процессы, влияющие на менструальный цикл, уровень инсулина и иные функции организма.

Бессонница повышает уровень стресса и тревожности, что приводит к эмоциональным расстройствам. Она может усиливать симптомы депрессии и вызывать ухудшение настроения.

Кроме того, бессонница ослабляет функции мозга – ухудшаются концентрация, память и способность принимать решения.

– Существует ли лечение нарушений сна?

– Да, эти нарушения можно лечить. Методы зависят от вида нарушения и его причин.

Обычно лечение включает три основных подхода. Это поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, CBT-i) – один из самых эффективных методов. Он помогает изменить негативные мысли и поведенческие привычки, связанные со сном. Такая терапия включает обучение правильному режиму сна, методам управления стрессом и техникам расслабления. Особенно эффективна она для людей, страдающих хронической бессонницей.

В некоторых случаях может применяться медикаментозное лечение. Однако этот метод назначается только на короткий срок или тогда, когда другие варианты лечения не дают результата.

Физическая активность в течение дня облегчает засыпание, однако перед сном следует избегать интенсивных тренировок. Также рекомендуется избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

– Кстати, важно ли правильное питание для нормализации сна?

– Да, питание играет важную роль. То, что человек ест и пьет, напрямую влияет на качество сна и процесс засыпания. Легкий ужин помогает легче заснуть. Следует избегать тяжелой и высококалорийной пищи перед сном. Употребление большого количества сладкого вечером может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что приводит к бессоннице.
Важно также правильно регулировать потребление жидкости. Вечером не стоит пить слишком много, чтобы не просыпаться ночью.

Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. Подбор продуктов, способствующих расслаблению организма, может облегчить засыпание.

Таким образом, правильный режим питания положительно влияет на качество сна. В сочетании с гигиеной сна и здоровым образом жизни это дает еще лучший результат.

– Могут ли нарушения сна быть генетическими?

– Исследования показывают, что некоторые нарушения сна могут быть связаны с генетической предрасположенностью. Например, бессонница, апноэ (храп) и синдром беспокойных ног чаще встречаются в некоторых семьях. Это может быть связано с генетическими особенностями механизмов, регулирующих цикл сна и бодрствования (циркадные ритмы).

Апноэ, при котором во время сна на короткое время останавливается дыхание, также может передаваться по наследству – иногда из-за генетических особенностей строения дыхательных путей.

– Как бессонница влияет на иммунную систему?

– Диссомния оказывает негативное влияние на иммунную систему. Сон – это критически важное время, когда организм восстанавливается и поддерживает свои функции. Длительная бессонница может ослабить иммунную систему и снизить сопротивляемость организма инфекциям. Во время ночного отдыха активируются процессы восстановления, в том числе увеличивается выработка иммунных клеток, которые защищают организм от болезней.

Диссомния нарушает глубокие фазы сна, что ослабляет функции этих иммунных клеток. Сон тесно связан с работой мозга и нервной системы. Недостаток сна ухудшает деятельность центральной нервной системы, что, в свою очередь, негативно влияет на иммунитет.

Таким образом, длительная бессонница снижает эффективность иммунной системы, повышает восприимчивость к инфекциям и может усложнять лечение заболеваний. Поэтому для поддержания здорового иммунитета очень важно соблюдать режим сна.

– Может ли бессонница привести к депрессии?

– Действительно, бессонница может привести к депрессии, и наоборот – депрессия часто вызывает диссомнию. Между этими состояниями существует взаимное влияние.

Если бессонница длится долго, она негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Уменьшение качества и продолжительности сна снижает устойчивость организма к стрессу, ухудшает эмоциональное состояние и затрудняет повседневную деятельность. Недостаток сна нарушает работу мозга, ухудшает мышление, память и эмоциональное состояние, что может способствовать развитию депрессии. Кроме того, бессонница повышает уровень гормона стресса – кортизола. Его длительное повышение увеличивает риск депрессии.