Работа 24/7: как постоянная занятость разрушает личную жизнь и психику

В эпоху смартфонов и постоянного подключения к интернету грань между работой и личной жизнью становится все более размытой. Многие сотрудники обнаруживают, что их рабочий день фактически никогда не заканчивается, и это приводит к серьезным последствиям для их психического и физического здоровья, а также негативно отражается на личной жизни и приводит к эмоциональному выгоранию.

«Мне 30 лет, и на первый взгляд у меня все в порядке: стабильная работа, карьера идет в гору, есть семья – муж и пятилетний сын. Но все это давно превратилось в бесконечную гонку. Работа с восьми утра до пяти вечера? Звучит как шутка, потому что на самом деле я часто остаюсь в офисе до семи, а иногда и дольше. А выходные? Они давно стали рабочими днями. Я буквально тону в задачах».

Об этом рассказывает Media.Az жительница столицы Арзу Гасанова.

«Когда я прихожу домой, чувствую себя как выжатый лимон. Хочется только упасть на диван и отключиться. Слушаю музыку в фоновом режиме, но она уже не успокаивает – просто заглушает мысли. И в таком ритме живу уже год. Муж и сын нуждаются во мне, но сил просто нет. Я смотрю на своего пятилетнего малыша и понимаю, что пропускаю самое важное. Он хочет, чтобы мама была рядом, чтобы играла, смеялась… а я не могу. У меня нет на это ни энергии, ни настроения», – делится наша читательница.

По словам А.Гасановой, в результате отношения с мужем стали натянутыми и холодными. Супруги перестали разговаривать по душам, и женщина всерьез опасается не только за брак, но и за свое психологическое состояние.

«Я часто думаю: «Как мы до этого дошли? Когда все стало таким?». Но у меня нет ответа. Уйти с работы? Невозможно: ипотека, обязательства, да и карьера вроде как на подъеме. Но даже это больше не приносит радости. Я все чаще ловлю себя на мысли: а что дальше? Боюсь, что сын вырастет, а я так и не научусь быть для него счастливой мамой. И каждый день, просыпаясь, надеюсь на перемены, но все снова и снова повторяется. Хочу попросить помощи у психологов. Посоветуйте, как быть в такой ситуации? Можно ли найти баланс между работой и личной жизнью?», – делится женщина.

Энергия не в то русло

В современной жизни похожая проблема у очень многих людей. Комментируя подобный режим работы корпоративный психолог Зарина Исмайлова подтвердила Media.Az, что данная ситуация сегодня знакома многим.

«Прежде всего, здесь хотелось бы обратиться к важной теме – стрессу. Организм, находящийся в постоянном напряжении, работает на износ, и то, что у вас не остается физических сил, – закономерный результат. Откуда взять энергию, когда все ресурсы уходят на борьбу с тревогой и давлением?

Для начала необходимо разобраться с конкретным источником стресса. Мы часто говорим о своих переживаниях общими фразами, не стремясь найти первоисточник. А он всегда присутствует. Работа «нон-стоп» – это следствие неправильно расставленных приоритетов и неэффективного распределения сил. Источниками стресса могут быть разные факторы: сложный коллектив, требовательный начальник, нездоровая атмосфера, личные конфликты или чувство неоцененности», – говорит З.Исмайлова.

По словам психолога, стресс – это одна из главных причин, почему наша читательница чувствует себя выжатой и опустошенной. Когда напряжение становится хроническим, это приводит к истощению не только физических сил, но и эмоциональных. Организм начинает работать на автопилоте, изо дня в день, и вы перестаете получать удовольствие от жизни. Все силы уходят на борьбу с текущими задачами, и на себя их просто не остается.

«Важно понимать, что стресс сам по себе не является врагом. В малых дозах он может стимулировать человека, помогать в достижении целей. Но постоянное нахождение в этом состоянии ведет к эмоциональному выгоранию. Именно это сейчас и испытывает Арзу ханум: ощущение, что жизнь превращается в гонку, где финиша не видно», – сказала З.Исмайлова.

Источники стресса на работе

По словам психолога, когда работы слишком много и человек не успевает справляться со всеми задачами. Это уже сигнал о том, что что-то идет не так с распределением обязанностей и личных границ, что приводит к стрессу. Стресс на работе может исходить из разных источников:

1. Перегрузка задачами – когда рабочие обязанности не соответствуют задействованному времени и ресурсам. Человек работает допоздна, жертвуя выходными, но это не должно быть нормой. Перегрузка приводит к тому, что задачи начинают накапливаться, и вы чувствуете постоянное давление.

2. Отсутствие поддержки – если в компании не принято делегировать задачи или вы чувствуете, что от вас требуют слишком многого. Важно обсуждать с начальством и коллегами, каким образом можно разделить нагрузку.

3. Нездоровая атмосфера на работе – если в коллективе присутствуют постоянные конфликты, токсичность или недовольство со стороны начальства. В этом случае работа превращается в поле боя, где вы все время вынуждены защищаться, а не сосредотачиваться на достижении своих целей.

4. Неразрешенные внутренние конфликты – иногда источник стресса кроется не столько в объеме работы, сколько в наших внутренних противоречиях. В какой-то момент человек не чувствует удовлетворения от своей деятельности или не видит смысла в том, чем занимается. Это может усиливать тревожность и ощущение бессмысленности.

Как справляться со стрессом на работе?

Зарина Исмайлова дала также несколько советов относительно того, как справиться со стрессом на рабочем месте.

1. Определите источник – разберите свою работу по полочкам: что именно вызывает у вас наибольший стресс? Это может быть конкретный проект, постоянное давление со стороны руководства или неэффективное распределение времени. Осознав, что именно вызывает перегрузку, вы сможете выстроить стратегию для уменьшения стресса.

2. Говорите о своих границах – не бойтесь обсуждать с руководством перегрузки. Это не проявление слабости, а наоборот – свидетельство вашей осознанности. Умение четко говорить о том, что для вас допустимо, а что нет, поможет снизить нагрузку.

3. Делегирование – если вы чувствуете, что задач слишком много, подумайте, какие из них можно перепоручить. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не тратить время на рутину.

Правильный выбор любимого дела

«Еще один важный момент – удовлетворение от своей работы. Мы часто занимаемся тем, что вроде бы приносит деньги и стабильность, но не радует. И тут стоит задать себе честный вопрос: доставляет ли вам работа радость? Гормон дофамин, который отвечает за мотивацию и удовольствие от достижений, вырабатывается, когда мы делаем то, что нам по-настоящему нравится. Если ваша работа не приносит вам этого чувства, даже самые значимые карьерные достижения будут казаться пустыми», – предупреждает психолог.

Наша собеседница также предложила несколько шагов, которые помогут человеку понять, на правильном ли он пути:

1. Оцените свою текущую работу. Что вам нравится, а что – угнетает? Делаете ли вы то, что вам по-настоящему интересно, или просто выполняете обязательства ради зарплаты?

2. Подумайте о своих истинных желаниях. Чем бы вы хотели заниматься, если бы не были ограничены внешними факторами (например, ипотекой)? Иногда понимание того, чего вы хотите в будущем, может помочь вам переосмыслить текущую ситуацию.

3. Не бойтесь изменений. Если вы понимаете, что ваша нынешняя работа не приносит удовлетворения, подумайте о своеобразной перезагрузке. Это может быть поиск новых возможностей внутри компании или даже смена деятельности.

Как избежать выгорания и найти баланс?

«Выгорание происходит, когда работа начинает вытеснять все остальное в вашей жизни. Мы настолько погружаемся в задачи, что забываем о собственных потребностях. И это неправильно, потому что ваш ресурс – это главный инструмент для достижения успеха», – поясняет специалист.

По ее словам, для борьбы с выгоранием можно предпринять следующие шаги:

1. Установите четкие границы – работа заканчивается в определенное время, и после этого вы посвящаете время себе и семье. Никаких рабочих задач в выходные и по вечерам. Это поможет вам восстановиться.

2. Создайте ритуалы переключения – они помогут вам перекинуть мост между работой и домом. Это может быть короткая прогулка после выхода из офиса или чашка чая перед тем, как заняться чем-то другим. В общем, мозг должен получить сигнал, что время работы закончилось.

3. Выделите время на общение с близкими – пусть это будут небольшие, но насыщенные моменты с семьей.

Эксперт также добавила, что физическая активность тоже помогает справляться со стрессом, вырабатывать эндорфины и держать себя в тонусе. Даже короткие прогулки или легкая зарядка могут существенно поднять настроение.

«Вы не обязаны быть идеальной/ым во всем – на работе и дома. Научитесь отпускать ситуацию и не винить себя за то, что не успеваете все. Найдите дело, которое будет приносить вам удовольствие как на работе, так и в жизни. Ваша семья и вы сами заслуживаете счастья. Помните, что даже маленькие шаги в сторону улучшения способны изменить вашу жизнь», – подытожила психолог.

Зулейха Исмайлова