Google-Новости
Праздничное застолье обычно представляет собой обилие различных блюд и напитков. Но каким бы аппетитным и красивым ни выглядел стол, он отрицательно влияет на наше здоровье.
Как мы должны питаться в Новый год? Как избавиться от лишнего веса?
Тренер Гюльнар Велиева рассказала Oxu.Az, что если мы встанем на весы после праздника, то увидим набранные новые килограммы. А как быстро похудеть? Для начала специалист советует исправить допущенные ошибки.
«После праздника следует сократить количество приемов пищи. Обращайте внимание также на размер порции. Углеводы можно употреблять в первой половине дня, например, овсянку, рис, макароны, картофель, мучные изделия и другие продукты. Обязательно нужно пить воду в соответствии с нашим весом. Например, человеку весом 60 кг следует выпивать 1 800 мл воды в день», - сказала она.
Г.Велиева отметила, что многие люди предпочитают есть фрукты вечером, что неправильно.
«Следует увеличить кардиотренировки. В течение дня необходимо бегать на беговой дорожке 45-50 минут или проходить 10 000 шагов на свежем воздухе. Вы также можете дополнить тренировку упражнениями пилатеса, что очень благоприятно для здоровья позвоночника», - сообщила она.
По словам тренера, если следовать этим советам, то уже с первых недель мы станем свидетелями того, как наше тело преображается.
«Помните: в здоровом теле здоровый дух», - заключила Г.Велиева.
Эксперт по питанию Фарид Сафаров сообщил Oхu.Az, что и в праздничные дни необходимо соблюдать сбалансированное питание.
«Включайте в свой рацион все группы продуктов, то есть белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Старайтесь не есть большими порциями. В канун Нового года увеличивается потребление алкогольных напитков и соленых закусок. Поэтому не забывайте пить много воды. Алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что приводит к негативным последствиям», - сказал он.
Эксперт отметил, что в наше меню следует включать разноцветные овощи.
«Готовя пищу на пару, можно сохранить как вкус, так и полезные свойства. Это увеличит потребление витаминов и клетчатки. Включите в меню источники белка, такие как мясо, курица, рыба и яйца. Это важно для здоровья мышц, а кроме того вы дольше чувствуете сытость.
Не ешьте слишком много сладкого. Альтернативой десертам могут быть фрукты, сухофрукты или десерты с низким содержанием сахара. Советую также медленнее пережевывать пищу, чтобы улучшить пищеварение», - добавил эксперт.
Ф.Сафаров отметил, что праздничные закуски, как правило, содержат много калорий и сахара.
«По этой причине следует отдавать предпочтение нежаренным орехам, свежим фруктам или овощам. После еды обязательно стоит отправиться на небольшую прогулку. Она ускоряет процесс пищеварения и улучшает настроение.
Если в новогоднюю ночь вы не спали, то на следующий день вы должны выспаться. Предпочтение следует отдавать легкому завтраку. Нужно продолжать ежедневные физические упражнения и прогулки» - добавил Ф.Сафаров.
