Google-Новости
Тема правильного питания и диет всегда волновала людей. Кто-то стремится сбросить лишний вес, а кто-то - просто хочет питаться сбалансированно для поддержания здоровья. Социальные сети пестрят разнообразными диетами, и многие задаются вопросом, какая же из них самая эффективная?
Диетолог Джейхуна Юсифова поделилась своим экспертным мнением о том, какие подходы к питанию являются наиболее здоровыми и результативными:
1. Сбалансированный рацион. Важно получать достаточно питательных веществ из всех групп продуктов - фруктов, овощей, цельных злаков, орехов и семян, рыбы, мяса, молочных продуктов. Это обеспечит организм всем необходимым.
2. Выбор натуральных продуктов. Отдавайте предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам вместо полуфабрикатов. Цельные крупы, фрукты и овощи с грядки, орехи, яйца, рыба принесут больше пользы.
3. Растительная пища как основа. Белок, клетчатку и полезные жиры лучше получать из растительных источников. Замените красное мясо бобовыми, животные жиры - оливковым маслом и орехами, а белый хлеб - цельнозерновым.
4. Режим питания. Придерживайтесь регулярного питания с тремя основными приемами пищи и здоровыми перекусами. Это поддержит метаболизм и поможет контролировать вес.
5. Достаточно жидкости. Вода, айран, фруктовые соки помогут восполнить потребность организма в жидкости. Пейте достаточно каждый день.
Также диетолог прокомментировала некоторые популярные диеты с точки зрения здорового и эффективного подхода.
По ее словам, средиземноморская диета основана на оливковом масле, овощах, фруктах, цельных злаках, рыбе и бобовых. Это сбалансированный вариант питания.
Растительная диета полностью исключает мясо и любые продукты животного происхождения. Она подходит веганам и вегетарианцам.
DASH-диета (Dietary approaches to stop hypertension) направлена на снижение давления и включает много овощей, фруктов, цельных злаков и обезжиренных продуктов.
Флекситарианство - сочетает в себе гибкий вегетарианский подход. В рационе преобладает растительная пища, но иногда допускается мясо.
Палеодиета возвращает нас к истокам, то есть к рациону древних людей эпохи палеолита, и включает необработанные натуральные продукты - мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи и семена.
Кетодиета предполагает очень низкое потребление углеводов для перехода организма в режим сжигания жиров.
Какую бы диету вы ни выбрали, главное - обеспечить сбалансированное питание и не навредить здоровью. Однако прежде проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом ваших целей и особенностей организма.
Источник: Bizim.media
