В соцсетях часто публикуются видео спортсменов, интенсивно тренирующихся с тяжелыми весами. Многие одобряют их действия, отмечая силу воли, однако есть немало тех, кто критикует подобный подход к тренировкам и считает, что такое переусердствование в короткий промежуток времени может привести к тяжелым последствиям.

Фитнес-инструктор и тренер Ниязи Гусейнов, к которому за комментарием обратился Oxu.Az, считает неправильным сбрасывать за месяц сразу 10-12 кг.

По его словам, люди с избыточным весом не должны терять более 4 кг за 30 дней, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

- Как следует тренироваться людям с избыточным весом?

- Сначала квалифицированный тренер должен измерить ширину плеч, живота, ног, рук, длину шеи своего подопечного. Он также должен выяснить возраст, наличие заболеваний (в прошлом или настоящем). Это обязательно. После этого тренер должен разработать метод тренировок и режим питания согласно группе крови. Все индивидуально.

- Как отрегулировать тренировочный процесс, чтобы он в какой-то момент не оказался непосильным? Какие упражнения нужно делать в первую очередь?

- Люди с избыточным весом в течение первых двух месяцев должны делать легкие упражнения, чтобы их тело привыкло к нагрузкам. Худеть на 10-12 кг за месяц нецелесообразно. Профессиональный тренер, отталкиваясь от анатомии, знает, что человек с избыточным весом не должен сбрасывать более 4 кг в месяц, иначе у него может случиться сердечный приступ. Это также может быть чревато другими негативными последствиями для здоровья.

- Люди думают, что, бегая слишком быстро, они стремительно начнут худеть. Правда ли это? Можно ли бегать быстро и подолгу?

- Много бегать нельзя. И делать это нужно на низкой скорости - около 3-4 км/ч. Тренер должен подходить к каждому из своих учеников индивидуально. Начинать нужно с легких упражнений. Терпение в спорте - очень важное условие. В противном случае у тренирующегося могут возникнуть проблемы со здоровьем. Я много раз был свидетелем подобных случаев. Тяжелые тренировки однозначно неприемлемы. Физические упражнения должны быть сбалансированы.

- Что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса без всякого вреда здоровью?

- Надо прислушиваться к тренеру. Обязательным условием является соблюдение тренировочного процесса и инструкций. Наряду с упражнениями, очень важен и режим питания. Людям с избыточным весом следует уделять особое внимание принимаемой пище. Необходимо следовать каждому пункту.

- Как вы, будучи спортивным экспертом, структурируете тренировочный процесс со своими учениками, страдающими избыточным весом?

- Я изучаю их телосложение, составляю программы, подходящие только им. Важно также знать группу крови, так как это необходимо при составлении плана питания. Ведь определенные продукты могут вызвать аллергию у обладателя какой-то отдельно взятой группы крови.

- Как заниматься спортом и питаться, чтобы быть здоровым?

- Если вы занимаетесь спортом, вам нужно не только правильно питаться, но и отдыхать. Отдых должен быть как во время, так и после тренировочного процесса. Режим сна также имеет очень важное значение. Сон напрямую влияет на вес.

Тренеры в обязательном порядке должны запретить своим подопечным использовать химические вещества, так как они вредят сердцу, печени и легким. Прием стероидов, анаболиков и других подобных препаратов может вызвать инфаркт или инсульт. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а сбрасывать вес нужно с помощью правильной программы упражнений. Химические препараты - это удар по здоровью.

Media.az