Карантин может затянуть в пучину рефлексии и упаднического настроения. Есть проверенные рецепты, как этого не допустить. Самое банальное, но эффективное правило – режим дня. Стоит только начать укладываться спать в два ночи – и начнется: сон до полудня, сбитый график, низкая мотивация, апатия, лень и переедание во второй половине дня. Фитнес-инструктор Юлия Аббасова рассказала Media.Az, как взять себя в руки и заняться спортом в условиях карантина, а также поделилась собственным рецептом поддержания фигуры и ухода за собой.

- Расскажите вкратце о себе.

- В сфере фитнеса я уже 15 лет. Все началось с того, что в 2003 году я начала заниматься хореографией, а через два года попробовала себя в роли тренера по аэробике. В то время это было актуально, а в 2011 году перешла в тренажерный зал.

- Как заставить себя начать тренироваться в условиях карантина?

- В первую очередь, конечно же, необходима мотивация. Нужно видеть конкретную цель, то, что вы хотите увидеть в зеркале. Какую одежду вы хотите носить, к примеру, уже этим летом, но, увы, пока не можете себе позволить, потому что «она не так сидит»

Второй этап - нужно составить план тренировок. Сколько раз в неделю вы бы хотели заниматься спортом, какие упражнения вам нужны, чтобы добиться цели. Можно приобрести необходимый инвентарь для тренировок в домашних условиях. Тем более, что многие магазины работают онлайн и осуществляют доставку на дом. На третьем этапе нужно выбрать время для тренировок. Лучше, чтобы это было в первой половине дня, тогда тренировка будет намного продуктивней и зарядит вас энергией на весь день.

Найдите напарника для совместных занятий. Им может стать член семьи или подруга в онлайн. Это хорошая мотивация, вдобавок, дополнительная ответственность, чтобы не пропускать занятия. Да и тренировки в компании единомышленников проходят намного веселее. Обязательно надевайте спортивную одежду во время занятий, включите ритмичную музыку.

- Каким должно быть питание перед тренировкой?

- Часто у новичков во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови, что приводит к потемнению в глазах, головокружению, тошноте и шуму в ушах. Как выясняется позже, они начинают тренироваться на пустой желудок. Именно поэтому перед тренировкой обязательно нужно перекусить продуктами, содержащими углеводы. К примеру, овсянкой. Углеводы - это запас вашей энергии. От них зависит качество вашей тренировки. Поэтому тренироваться на голодный желудок не рекомендуется. Если тренировка с утра, то можно перекусить за 40-60 минут до начала, а если днем или вечером, то приступайте к тренировке через полтора-два часа после еды. 

- Сколько жидкости нужно пить?

- Очень важно наладить питьевой режим. Пейте не менее полутора-двух литров воды в сутки. К примеру, если ваш вес составляет 70 килограммов, то в день нужно выпивать 2,1 л чистой воды. Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины и настроить на правильный лад пищеварительную систему.

- Когда и что можно есть после тренировки?

- После тренировки главное -  восстановить уровень глюкозы в крови. Поэтому, если это были кардионагрузки, то можно перекусить через 15-20 минут после занятий. Это может быть яблоко, киви, свежевыжатый сок или смузи. Если ваша цель похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от приема пищи, ваш организм будет сжигать «собственные» жиры. Ну, а если вы выполняете силовые упражнения и хотите чтобы ваша мышечная масса увеличилась, тогда в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка. Это может быть белковый коктейль, куриная грудка, нежирная рыба или яичный белок.

- А как вы сами питаетесь? Позволяете ли себе сладкое и жирное?

- Конечно же, как же без этого. Но во всем нужно знать меру. Я очень люблю нашу национальную кухню, но после такого огромного приема калорий обязательно должна быть хорошая тренировка. А насчет сладкого все проще. Я не любитель тортиков и шоколадок, но люблю творожные пироги. Замечательно, что можно их готовить без сахара, масла и муки. В интернете можно найти множество таких рецептов.

Можно находить компромиссы во всем: съел лишнего – тренируйся больше! Хочется сладкого - замени фруктами, или просто отработай. Сделай 30 приседаний за каждую съеденную конфету (смеется). Постарайтесь превратить спорт в привычку.  И тогда, за достаточно короткое время, вы сможете увидеть хорошие результаты.

Сабина Гадырова

Media.az