Важно даже не то, что мы едим, а в каком количестве едим. Интервью с фитнес-тренером Хагани Салимовым
Интервью Media.Az с фитнес-тренером Хагани Салимовым.
- Скажите, сколько лет вы занимаетесь спортом?
- Спортом занимаюсь на протяжении четырех лет, как профессиональный тренер работаю два года.
- Почему лучше заниматься фитнесом с тренером? Какие существуют риски самостоятельных занятий?
- У занятий с тренером множество положительных сторон. Как ни крути, никто не в состоянии видеть свои движения со стороны. В случае, если клиент сделает какое-то неправильное движение, то тренер сразу же может подойти и исправить ошибку. В спорте техника имеет очень большое значение. С ее помощью можно максимально воздействовать на мышцы. При неправильной технике половина нашего труда напрасна, это также повышенный риск повреждения мышц. И эти повреждения могут остаться на всю жизнь. Именно по этим причинам лучше заниматься спортом под присмотром тренера.
- С какими целями люди приходят к вам чаще всего?
- Больше всего с целью сбросить лишний вес. На втором месте те, кто, наоборот, желает его набрать. Также к нам приходят люди со сколиозом и кифозом.
- Что касается питания, насколько это важно?
- Питание не менее важно, нежели сам спорт. Следует учитывать, что диетическая программа для каждого человека должна быть индивидуальной. Принцип «раз подходит мне, подойдет и тебе» совершенно неправильный. Желающие похудеть должны употреблять еду, преимущественно, в вареном виде. В приоритете должны быть белки и минимальное количество углеводов. Из рациона должны быть исключены продукты животного происхождения (за исключением рыбьего жира), нужно также отдавать предпочтение оливковому или же льняному маслам.
- Сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом?
- Все зависит от того, какую цель вы преследуете. Если хотите набрать вес, то достаточно трех-четырех раз в неделю Если речь идет о том, чтобы сбросить вес, то до шести раз. Причем целесообразно, чтобы три из них были сложными, а оставшиеся три - по типу кардио-тренировок.
- Как вам удается находить со всеми общий язык? Ведь бывает, что некоторые отказываются качать руки или хотят качать только ноги...
- В первую очередь, мы спрашиваем у клиента, с какой целью он к нам пришел. Как вы сказали, большинство людей, в особенности парни, приходят, чтобы тренировать ноги, а девушки выбирают упражнения для верхней часть тела: руки, плечи и т.д. Я им всегда объясняю, что, если нагружать какую-либо отдельную часть тела, то образуется диссиметрия. Например, у парня, который не занимается ногами, шея станет широкой, руки большими, а ноги худыми. Это будет смотреться очень некрасиво. Также и у девушек - нижняя часть тела станет, скажем так, ухоженной, а верхняя будет с обвисшей кожей. Обычно, после таких пояснений как женщины, так и мужчины предпочитают тренировки по моему методу.
- Некоторые люди, начав заниматься спортом, замечают, что прибавили в весе. Почему это происходит?
- Если человек пришел с целью похудеть, но при этом набирает вес, то это возникает в двух случаях. Первое, когда после тренировок в организме человека уменьшается процент жира, а взамен возрастает мышечная масса. Это очень хороший случай и удачный результат.
Второе - когда человек плохо адаптируется к тренировкам, питается неправильно, приходит на тренировку ради забавы, скажем, для того, чтобы просто сфотографироваться. После тренировок он продолжает прежнюю жизнь. В таком случае, набор веса - обычное явление.
Если мы хотим похудеть, то обязательно должны следить за своим питанием. На самом деле важно даже не то, что мы едим, а в каком количестве едим. В течение дня можно употреблять даже сладости. Но нарушить рацион питания мы можем себе позволить только в том случае, если в течении дня способны сжечь набранные калории.
- Что скажете насчет домашних тренировок? Как вы к ним относитесь к занятиям с гирями, гантелями, штангами в домашней обстановке?
- Если дома есть какие-либо из перечисленных инструментов, то упражняться в домашней обстановке можно. Но вес должен постоянно расти. А для того, чтобы повышать вес, нужны весовые камни для штанги. Мне кажется, далеко не в каждой квартире есть нужное количество весов и гантелей.
Занятие спортом в домашних условиях процесс непростой. Так как количество выполненных упражнений в любом случае будет ограниченным. Скажем, выполняя только отжимания и упражнения на турнике, мы не сможем добиться желаемого результата. Развитие предполагает, что мышечная масса должна последовательно увеличиваться. Если мы делаем упражнения, скажем, только на турнике, то постоянно поднимаем тяжесть в размере своего же веса. Через определенное время тело привыкает к нагрузке, требуя больше веса для развития. Так что лучше всего заниматься фитнесом, и в, целом, спортом в зале, под руководством специалиста.
Ханум Гадирли