Специалист Минздрава рассказал о пользе ходьбы и опасности бесконтрольного приема витаминов

Важно понимать, что широко распространенное мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день не имеет прочной научной основы.

Об этом в эфире программы Sağlam səhər на радиостанции Sağlam radio (93 FM) рассказал специалист-эксперт Министерства здравоохранения Азербайджана, врач-гастроэнтеролог Эмин Мамедов.

По его словам, цифра «10 тысяч шагов» появилась не в результате научных исследований, а благодаря рекламной кампании шагомера, выпущенного в Японии несколько десятилетий назад. Однако современные научные данные дают гораздо более обнадеживающие результаты.

«У людей, которые проходят около 7 000 шагов в день, риск преждевременной смерти примерно на 47% ниже по сравнению с теми, кто проходит около 2 000. Кроме того, такой уровень физической активности связан со снижением риска развития деменции, депрессии и сахарного диабета 2-го типа», - пояснил эксперт.

Э.Мамедов также сообщил, что результаты других масштабных исследований свидетельствуют о том, что польза для здоровья начинается уже примерно с 4 000 шагов в день, а каждая дополнительная тысяча - может снижать риск преждевременной смерти в среднем на 7-15%.

«Таким образом, главная цель - не обязательно достичь отметки в 10 000 шагов. Гораздо важнее отказаться от малоподвижного образа жизни и увеличить ежедневную физическую активность. Для людей пожилого возраста оптимальным считается прохождение 6 000 - 8 000 шагов в день. Дополнительную пользу приносит ходьба в более быстром темпе. Кроме того, прогулка продолжительностью 10-15 минут после еды способствует значительному снижению повышения уровня сахара в крови», - подчеркнул он.

Специалист напомнил, что после 40 лет не следует бесконтрольно принимать витаминные и минеральные добавки.

«Наиболее правильный подход - прежде всего сдать анализ крови. Если в организме нет дефицита того или иного витамина, его дополнительный прием не приносит пользы, а в некоторых случаях может даже нанести вред. С возрастом усвоение ряда веществ ухудшается, а потребность организма в них меняется. Поэтому после 40 лет особое внимание следует уделять витамину D. Усвоение витамина B12 с возрастом снижается из-за уменьшения кислотности желудочного сока. Магний и кальций необходимы для сохранения плотности костной ткани, а также нормальной работы мышечной и нервной систем. Омега-3 жирные кислоты оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье головного мозга.
Однако хочу еще раз подчеркнуть, что эти добавки не следует принимать «на всякий случай». Их применение должно основываться исключительно на результатах лабораторных анализов и рекомендациях врача», - резюмировал Э.Мамедов.