Google-Новости
новости в тренде
Тревога – интеллектуально опосредованная эмоция в ответ на предполагаемую стрессовую или потенциально угрожающую ситуацию, а не на реально существующие обстоятельства. Это состояние серьезно влияет на повседневную жизнь человека и снижает ее качество.
Основные симптомы тревожного расстройства включают постоянное чувство тревоги и напряжения. При этом могут наблюдаться учащенное сердцебиение, одышка, обильный холодный пот, бессонница или нарушения сна, чувство безнадежности и пессимизм, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, трудности с концентрацией внимания, постоянное прокручивание в голове депрессивных или тревожных мыслей и воспоминаний (руминация).
Об этом заявила психолог Санаторно-курортного реабилитационного центра Министерства здравоохранения Лала Назарова.
– Каковы причины возникновения тревожного расстройства?
– Причины тревожного расстройства обычно вызваны сочетанием биологических и психологических факторов. Оно также может стать следствием дисбаланса определенных химических веществ в мозге. К этим веществам относятся серотонин и норадреналин, известные как нейромедиаторы. Кроме того, тревожность могут провоцировать генетические факторы, стресс, хронические заболевания, а также употребление вредных или наркотических веществ.
Если один из родителей страдает от тревожности, это состояние может передаваться ребенку. Стресс и перенесенные в детстве травмы могут вызывать тревогу, в том числе через активацию определенных механизмов обработки информации в мозге.
– Какие выделяют типы тревожных расстройств?
– Существуют различные типы тревожных расстройств. Так, люди с генерализованным тревожным расстройством испытывают постоянную и чрезмерную тревогу. Неконтролируемые ситуации постоянно беспокоят их и приводят к потере сна. Человек с этим расстройством склонен видеть худший возможный исход в любой ситуации и боится потерять контроль.
Паническая атака – это внезапное, сильное чувство тревоги и страха, которое часто возникает без предупреждения или очевидной причины. Панические атаки при паническом расстройстве – это кратковременные, но очень интенсивные чувства страха и тревоги. Их симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, сухость во рту, ощущение удушья, онемение, потливость и дрожь.
Во время фобий проявляется чувство страха перед определенными объектами или ситуациями. Наши фобии также являются разновидностью страхов, которые мы испытываем. В отличие от других тревожных расстройств, многие фобии воспринимаются обществом скорее как черта личности, чем как болезнь.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это психологическое состояние, возникающее после серьезного травмирующего события (например, автомобильной аварии, стихийного бедствия, насилия, войны и т.д.). Последствия ПТСР могут быть разными. При этом обычно оно оказывает значительное негативное влияние на повседневную жизнь человека, его психологическое состояние и эмоциональное здоровье.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это состояние, при котором люди испытывают повторяющиеся, навязчивые мысли (обсессии) или поведение (компульсии). Это расстройство может серьезно влиять на повседневную жизнь человека.
Обсессии могут представлять собой повторяющиеся мысли, образы или импульсы, которые не поддаются контролю и причиняют человеку сильный стресс. Эти мысли вызывают у человека тревогу и напряжение. Например, мизофобия – это патологическая боязнь бактерий и микробов. Люди, страдающие ею, могут проявлять навязчивые мысли о загрязнении и выполнять ритуалы очистки для снижения тревоги. Помимо этого, у них появляются навязчивые мысли об аккуратности и порядке, о том, чтобы всё находилось в определенном порядке и на своих местах.
Компульсии – это повторяющиеся действия, которые человек совершает, чтобы уменьшить тревогу и страх, вызванные этими непроизвольными мыслями. Например, это может выражаться в многократном мытье рук, уборке, сортировке и расстановке вещей на определенные места. Повторяющиеся действия для проверки правильности чего-либо, например, закрыты ли двери или выключено ли электричество, становятся ритуальными действиями.
– Как диагностируется тревожное расстройство и поддается ли оно лечению?
– Тревожное расстройство диагностируется в результате клинического обследования, проводимого психологом или психиатром. При этом специалисты используют различные вопросы и тесты.
Тревожные расстройства поддаются лечению. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) и медикаментозная, помогает улучшить это состояние. Эта терапия помогает человеку распознать мысли, вызывающие тревогу, и найти различные способы решения данной проблемы.
Диалектико-поведенческая терапия (Dialectical Behavior Therapy) также фокусируется на изменении поведения человека. Она направлена на регуляцию эмоционального состояния, отношений и развитие навыков, позволяющих справляться с возникающими в связи с этим проблемами.
Для борьбы с тревожными расстройствами можно использовать различные стратегии. К ним относятся дыхательные упражнения, медитация, йога, физическая активность и терапевтические процедуры. Физические упражнения могут уменьшить чувство тревоги, способствуя выработке эндорфинов.
В то же время важную роль играет и поддержка близких. Понимание, терпение и помощь в обращении за профессиональной помощью могут существенно облегчить состояние человека с тревожным расстройством.
Даже после успешного лечения тревожные расстройства могут периодически проявляться. Однако соблюдение рекомендаций специалистов и использование техник управления стрессом значительно снижают вероятность их повторного возникновения.
– Каковы факторы риска развития тревожных расстройств?
– Тревожные проблемы чаще встречаются у людей, особо чувствительных к разлуке и одиночеству. Лица с проблемами управления гневом и зависимостями более склонны к развитию тревожных расстройств. Кроме того, постоянное пребывание в стрессовой или угнетающей обстановке делает человека более уязвимым к тревожным расстройствам.
Небезопасные или проблемные типы привязанности могут открыть путь к возникновению тревожных расстройств. Постоянное чувство оторванности от окружающего мира также способствует развитию тревожных расстройств.
– Как справиться с приступами тревоги?
– Существует несколько стратегий, которые можно использовать для успокоения и облегчения симптомов во время приступов тревоги. Эти техники помогают снять тревожность. В частности, для успокоения очень эффективно правильное дыхание. Например, базовая техника подразумевает вдох через нос в течение четырех секунд, задержку дыхания на такое же время и выдох через рот в течение четырех секунд.
Кроме того, специалисты рекомендуют записывать свои тревожные мысли и выделить определенное время дня на их обдумывание. Такой подход помогает не «зацикливаться» на тревоге и контролировать поток мыслей. Старайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и напоминать себе, что сейчас нет ситуации, которая реально угрожает.
Когда вы чувствуете приближение панической атаки, прогулка, чтение книги или просмотр фильма помогут вам отвлечься от тревожных мыслей. Однако чрезмерное употребление сахара может усилить тревогу. Поэтому во время приступа тревоги избегайте сладкого, выбирайте продукты, богатые белком, и пейте много воды. Жирные кислоты омега-3 и сложные углеводы поддерживают работу мозга и способствуют снижению уровня тревожности.
– Каковы долгосрочные последствия тревожного расстройства и можно ли их предотвратить?
– Длительное тревожное расстройство может негативно влиять на повседневную жизнь человека, а также на его социальную и профессиональную жизнь. Оно также вызывает нарушения сна, депрессию и проблемы со здоровьем. Человек с тревожным расстройством испытывает трудности с принятием решений на работе, а высокий уровень тревожности снижает производительность труда. При отсутствии своевременного лечения могут развиться другие психологические расстройства, такие как депрессия.
В зависимости от вида тревожного расстройства подбирается индивидуальный план лечения. У некоторых людей улучшение наступает быстро, при этом другим требуется более длительное лечение. Продолжительность лечения зависит от индивидуальных факторов. Однако, как правило, начальная фаза длится несколько месяцев, в то время как дальнейшее лечение может быть более длительным.
Неверно думать, что тревожные расстройства возникают только у «слабых» людей. Тревожные расстройства могут развиться у любого человека, и это серьезная проблема для здоровья. Даже у людей с сильным характером может развиться тревожность в результате пережитого стресса.
Полностью предотвратить тревожное расстройство сложно, но управление стрессом, здоровый образ жизни и благоприятная среда помогают снизить риск его развития.
новости в тренде
