Google-Новости
В Баку в последнее время набирает обороты мода на пилатес. Маркетологи позиционируют его как метод для поддержания фигуры в хорошей форме, улучшения осанки и укрепления спины. Некоторые тренеры подчеркивают, что, учитывая отсутствие на занятиях ударных нагрузок, эта методика подходит людям в возрасте и даже беременным.
Подходит ли пилатес всем? Эффективен ли он при похудении? Есть ли риск получить травму во время занятий?
Об этом и многом другом в беседе с Media.Az рассказывает тренер по пилатесу с международным сертификатом BASI Pilates Хаяла Муртузова.
- Хотелось бы разобраться, что такое пилатес и для чего он нужен? Многие до сих пор неправильно оценивают его возможности.
- Стоит отметить, что в Азербайджане распространен миф о том, что пилатес помогает при похудении. Приходя на занятия, люди, желающие сбросить лишние килограммы, ожидают кардионагрузки. Между тем пилатес – это реабилитационный метод, имеющий много упражнений, схожих с лечебной физкультурой, которую назначают физиотерапевты.
Поэтому он подходит людям, страдающим хронической болью в области спины, грыжей (заболевание опорно-двигательного аппарата), протрузией (начальная стадия остеохондроза), артрозом (разрушение хрящей и изменение структуры костей), сколиозом (искривление позвоночника). Кроме того, пилатес – безопасный способ укрепить мышечный корсет (мышцы кора, туловища).
Первостепенная задача инструктора по пилатесу – научить людей правильно двигаться, осознавать и понимать свое тело. Когда ученик покидает тренировку, он должен четко понимать, что делал в течение занятия, запомнить и применять полученные навыки в своей жизни.
- Тем не менее пилатес подтягивает фигуру и помогает держать тело в форме.
- Любой вид физической нагрузки, будь то пилатес, йога или фитнес, помогает держать тело в тонусе, хорошей форме и укрепляет мышцы. В любом случае это всегда лучше, чем ничего (улыбается). Но важно помнить, что первостепенная задача пилатеса – реабилитация. У данного метода нет возрастных ограничений и противопоказаний. Здесь нет тяжелого веса, мы работаем с пружинами. Есть пружины с более высоким и более низким натяжением, которое регулируется по необходимости. Коррекция фигуры осуществляется за счет того, что идет сопротивление силе натяжения пружин.
- Вы отмечали, что у пилатеса нет возрастных ограничений, а с какого периода можно начинать заниматься?
- Я бы советовала начинать занятия в период, когда дети переступают порог школы. Именно тогда из-за неправильного ношения тяжелых рюкзаков возникают проблемы с позвоночником. Зачастую и на самих уроках школьники неправильно сидят, не держат осанку. Поэтому занятия пилатесом становятся эффективной поддержкой для детского позвоночника.
- А как насчет беременных – одни тренеры утверждают, что в таком положении можно и нужно заниматься пилатесом, другие – предупреждают, что это может быть опасно?
- На этот вопрос могу ответить, отталкиваясь от своего опыта. Я занимаюсь с беременными, грамотный инструктор прекрасно знает, что можно, а что нельзя делать женщинам в таком положении. Если нет никаких противопоказаний, то можно спокойно ходить на пилатес. Я принимаю женщин только со второго триместра – когда плод прикрепляется к стенке матки.
Беременным нужно больше двигаться, а пилатес – это работа с дыханием, тазобедренным суставом, поясничным отделом, на который повышается нагрузка по мере развития плода. На третьем триместре матери хотят больше отдыхать и быстро устают, соответственно, количество тренировок нужно сократить.
- Как известно, при занятиях пилатесом необходима особая техника дыхания. Расскажите о ней.
- Принцип дыхания в пилатесе называется боковым (реберным) дыханием. Этот способ отличается от привычного, брюшного, в котором при вдохе диафрагма опускается, а живот выпячивается. Техника включает в себя глубокий вдох в грудную клетку и ее расширение в стороны. Выдох еще больше задействует мышцы живота, поскольку вы выдавливаете весь воздух. Тренер должен научить дышать людей не поверхностно, а глубоко, чтобы диафрагма тоже была в движении. Поэтому дыхательная практика играет важную роль в пилатесе.
Кроме того, боли в спине могут привести к проблемам с дыханием. У людей, страдающих сколиозом, часто возникает одышка. Это связано с тем, что внутренние органы в области груди деформируются.
- А какие существуют противопоказания для занятия пилатесом?
- Практиковать пилатес врачи запрещают, если человек полностью не восстановился после перелома или разрыва связок. Не рекомендуется также заниматься им на последней стадии сколиоза (третья или четвертая степень). Выше я говорила, что пилатес полезен при грыже, но здесь важно отметить, что, когда у человека обостренные боли, ему необходим покой и прием соответствующих препаратов. Когда этот период проходит, то лечение можно и нужно чередовать с занятиями пилатесом – главное устранить воспалительный процесс. Больше никаких противопоказаний нет.
- Появились ли за годы существования пилатеса какие-либо новые направления?
- Нет, методика, основанная на системе упражнений Джозефа Пилатеса, осталась прежней. Впоследствии, конечно, были внесены некоторые изменения – кто-то корректировал комплекс упражнений под себя, но суть остается неизменной.
- Можно ли чередовать занятия пилатесом с фитнесом?
- Можно, и у меня есть такие ученики, которые, помимо занятий пилатесом, посещают тренажерный зал. Некоторым своим студентам я и сама рекомендую это сделать. Важно, чтобы инструктор знал, что вы параллельно посещаете фитнес-зал. Желательно, чтобы вы рассказали ему, по какой программе тренируетесь, а также пояснили, какова ваша цель занятий пилатесом. После этого тренер может составить для вас программу. Например, если в тренажерном зале человек в основном поднимает тяжести, то его мышцы зажаты, значит, ему нужно больше стретчинга (упражнения для подвижности в суставах и эластичности мышц). Также мы работаем над той группой мышц, которая не была задействована во время тренировки в зале. Такие чередования приносят отличный результат (улыбается). Если у человека боли в спине, то лучше начать с пилатеса, а потом постепенно добавлять занятия в фитнес-зале.
- При занятиях фитнесом могут возникать травмы. Бывает ли такое во время пилатеса?
- Когда человек занимается в тренажерном зале без тренера, то часто может сделать что-то неправильно, а это нередко приводит к травмам. В таком случае вся вина и ответственность лежит на нем самом. Поэтому я всегда советую работать с инструктором. В пилатесе вообще нельзя заниматься самостоятельно. Если у вас грамотный тренер и вы будете все выполнять правильно, то никаких повреждений не будет.
- Насколько пилатес сегодня востребован в Азербайджане?
- На данный момент он достиг пика своей популярности в нашей стране. Единственная проблема в том, что у нас трудно найти место, где можно было бы обучиться этому методу, чтобы стать профессиональным тренером. Например, я брала уроки в американской компании Basi. К нам приезжали специалисты и проводили занятия. До сих пор все, кто хочет этим заниматься, вынужден закупать соответствующие курсы за рубежом или самим ездить в другие страны.
Нас часто спрашивают, почему в Баку пилатес так дорого стоит? Все дело в том, что нам приходится много средств тратить на совершенствование своих знаний в этой области. Это необходимо делать три-четыре раза в год. Потому что медицина и наука не стоят на месте, и каждый тренер должен постоянно работать над собой и развиваться.
- А как определить профессионального тренера?
- Не стесняйтесь поинтересоваться у него о наличии профильного образования и сертификатов, опыте работы в данной сфере. Когда тренер говорит, что он чемпион по какому-либо виду спорта, люди могут подумать, что перед ними настоящий профессионал, которому можно спокойно довериться. Но это не имеет отношения к грамотному подходу в работе (улыбается). Человек может быть блестящим спортсменом, но при этом слабым инструктором, если не обучался этому и не имеет опыта. В Азербайджане, к сожалению, пока не понимают две эти существенные разницы.
Зулейха Исмайлова
