Как перестать тревожиться из-за пандемии? В  первую очередь, в эти дни крайне важно проявлять заботу о собственном физическом и душевном здоровье. Мedia.Az побеседовала с преподавателем йоги Назрин Кулиевой, которая рассказала об этом уникальном учении, а также поделилась упражнениями, которые помогут достичь максимального расслабления.  

- Что, на ваш взгляд, йога дает людям?

- Она дает радость жизни, расслабление, осознанность и дисциплину. Есть одна остроумная фраза Айенгара: «Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное - это расстелить коврик и начать заниматься». Так вот, если вы будете каждый день расстилать коврик и общаться со своим телом, то обязательно прикоснетесь ко всем приятным бонусам йоги.

-  Почему, по-вашему, йога не изжила себя в наше, переполненное всевозможными учениями и практиками время?

- Дело в том, что йога работает комплексно. Если фитнес помогает прокачать тело, стретчинг - улучшить гибкость, а сеансы у психотерапевта помогают разобраться в себе, то йога все это в себе сочетает. В йоге мы учимся слушать и понимать свое тело, одновременно работая с сознанием. То есть, тут идет работа и с телом, и с концентрацией, и с сознанием, и дыханием. Я могу говорить об этом вечно, но в действительности лучше один раз попробовать самому, чтобы понять весь этот процесс.

-  Какое направление йоги вы практикуете? Чему обучаете?

- Я практикую уже семь лет, преподавателем работаю более трех лет. За это время  успела перепробовать многое. Начинала с хатха-йоги и аштанга-виньясы, затем пробовала парную йогу, акро-йогу, танцевальную йогу, кундалини-йогу, различные виды силовой йоги, инь-янь йогу... Пока однажды не влюбилась в гамак. Это флай-йога, которая проходит в специальных гамаках со стропами. Любовь к флай-йоге оказалась настолько сильной, что я выбрала для преподавания именно этот стиль. В настоящее время преподаю также флоу-хатху. Возможно, такое разнообразие стилей кого-то напугает, но всю информацию о них вы с легкостью найдете в интернете.

- А что скажете о медитации? Практикуете ли вы ее, какую пользу она приносит?

- Медитация - универсальная практика и инструмент в вашей руке. Для этого не не нужно ходить в спортзал или приобретать специальные приспособления. Только вы и ваше сознание! С ее помощью вы можете расслабиться, или наоборот - взбодриться. Можете улучшить сон или повысить жизненную энергию и выносливость. В зависимости от целей, можно подобрать и вид медитации, так как существует много ее разновидностей. К примеру, динамичные медитации, медитации с визуализацией или просто дыхательные. Хотела бы отметить, что медитация может стать отличным помощником в повседневной жизни.

- В период карантина стали актуальны разговоры про осознанность, жизнь в моменте. А что данный период значит для вас?

- Мне, как и многим, поначалу все казалось непривычным. Потому что, я очень привязана к своей семье и друзьям, с которыми часто провожу время. Также привыкла проводить много времени  вне дома, мне не хватает повседневных увлечений, не говоря об  уроках и общения с практикующими. Но я вовсе не впала в тоску. Наоборот, карантин выявил мою любовь к себе!

Я наслаждаюсь этим временем наедине с собой, продолжаю практиковать и медитировать. Ухаживаю за растениями, дочитываю любимые книги, смотрю сериалы. Это и есть жизнь в моменте: не торопиться, любить себя и наслаждаться своим обществом. И пусть весь мир подождет!

- Йога позволяет прорабатывать психологические зажимы?

- Йога может многое. Но мне всегда немного обидно, когда люди приходят на занятия и ждут мгновенных результатов и изменений, словно по взмаху волшебной палочки. Человек должен работать над собой как ментально, так и физически. Приходить на занятия и скидывать всю ответственность на йогу в корне неверно. К этому нужно подходить комплексно: психотерапия, йога, здоровый образ жизни, правильное окружение и много положительных эмоций.

- Что из собственной практики вы можете посоветовать нашим читателям, для того чтобы минимизировать стресс в период карантина?

- Важно помнить - депрессия и стресс понижают иммунитет. Поэтому заряжайтесь позитивом. Следите за режимом сна и питанием, пейте много воды, слушайте хорошую музыку, много смейтесь и двигайтесь. Слава Богу, сейчас у каждого есть интернет, где много развлекательных каналов и страниц. Разнообразьте каждый день и учитесь любить свою жизнь!

- Вы могли бы подробно описать несколько упражнений, ежедневное выполнение которых значительно улучшит самочувствие наших читателей?

- Я бы посоветовала каждое утро выполнять приветствие солнца (сурья намаскар), хотя бы восемь циклов. Это очень круто заряжает, вам даже кофе не понадобится! Но для полного расслабления я бы посоветовала выполнять следующие асаны (позы).

Первая - это «Собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом, носочки упираются в коврик. С выдохом оторвите колени от коврика, оттолкнитесь от ладоней. Затем, выпрямите ноги, вытянитесь спиной, толкая копчик назад и вверх. Руки вытянуты, ладони плотно прижаты в коврик, а пальцы растопырены. Сбоку ваше тело выглядит как треугольник, создайте легкий прогиб в пояснице. Расслабьте шею, постарайтесь опустить пятки в пол. Если сложно, слегка согните ноги в коленях. Направьте внимание на дыхание, делайте естественный вдох и выдох через нос. Побудьте в этом положении 15-20 секунд.

Отмечу, что поза «Собака мордой вниз» противопоказана всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и проблемными суставами в запястьях (артриты, артрозы). Также не рекомендуется выполнять этот асан при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла.

Вторая - «кошка/корова». Она подходит практически всем, и не требует особой физподготовки! Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. Начинаем с «коровы». В этом положении начинаем прогибать низ спины, затем ее среднюю часть, и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел.

Голова и шея тянутся назад, как если бы вы хотели что-то разглядеть на потолке. Поднимайте подбородок как можно выше, при этом будьте очень аккуратны с шеей и избегайте резких движений! И с выдохом таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в шею/тянется к груди. Это уже поза «кошки». Раскрываем низ спины, среднюю часть спины, область между лопатками. Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание. При этом, на выдохе, округляя спину, втягиваем живот. И удаляем как можно больше воздуха из легких.

Повторите несколько циклов. Следите за дыханием, это важно: вдох – «корова» (прогиб), выдох - «кошка» (округляем спину). И продолжаем. Все движения должны быть плавными. В этом комплексе задействован весь позвоночник.

И напоследок, дыхательное упражнение «анулома-вилома» (переменное дыхание). Сядьте в удобное положение с ровной спиной. Положение ног не имеет значения: можно в позе лотоса, можно в позе ученика или по-турецки. Легкий прогиб в пояснице, подбородок слегка опущен. Подышите некоторое время, чтобы привести дыхание в естественный приятный ритм. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки, указательный и средний расположите в центре между бровями, а безымянный и мизинец удерживайте вместе, со стороны левой ноздри.

Итак, правая ноздря зажата, делаем глубокий вдох через левую ноздрю, зажимаем безымянным левую, выдыхаем через правую. Вновь вдох правой, зажимаем ее большим пальцем и выдыхаем левой. И вновь вдох через левую, затем выдох через правую. Вдох через правую, и выдох через левую. Продолжайте дышать, поочередно зажимая ноздри в течение 3-5 минут. Это дыхание балансирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Рекомендую выполнять перед сном, каждый день.

- В заключение скажите, какие изменения вы почувствовали после того, как стали заниматься йогой?

- Я стала более осознанной, за что я бесконечно благодарна йоге. До этого времени я жила как на автопилоте. Все мои действия были словно заученными. А сейчас все словно замедлилось, и я могу наслаждаться каждым мгновением, чем бы я ни занималась. Живу в моменте с открытым сердцем и улыбкой, принимая и осознавая каждую свою эмоцию.

Ханум Гадирли

Media.az