Как победить свои страхи? Рекомендации психолога Мехрибан Маммедкеримовой

Страх - это адаптивная ответная реакция на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Media.Az обсудила эту актуальную тему с практикующим психологом-консультантом, гештальт-терапевтом Мехрибан Маммедкеримовой. По ее словам, в первую очередь, необходимо разобраться вот в чем: страх - это эмоция или чувство?

«Если вы чего-то испугались и испытали страх, то это эмоция страха. Эмоция страха кратковременная. Через несколько минут она исчезает. И вы спокойно переключаетесь на другие мысли и испытываете совершенно другие эмоции. Эмоции страха отображаются на лице и на движениях. А чувство страха люди испытывают более продолжительное время. Причем, некоторые люди испытывают чувство страха всю жизнь, превращая ее в ад», - отметила психолог.

Патологический страх становится частью характера и поведения. У людей из-за патологического страха меняется походка, поведение, внешний вид и даже черты лица. Эмоции более поверхностные, а чувство страха более глубинное. Чувство страха сильнее эмоций, и его корни намного глубже.

«Всем известно, что страхи нам помогали и помогают выжить. Особенно на заре возрождения человечества, когда люди подвергались большим опасностям, живя по соседству с дикими животными, страх помогал людям выжить. Если бы у людей не было страха быть съеденными, то животные уничтожили бы их. Страх упасть с высоты и разбиться спасает нас от несчастных случаев, и именно благодаря этому страху мы не лезем на высокие крыши и деревья, не подходим к краю обрыва. Хотя некоторые, в надежде получить порцию адреналина, сознательно подвергают себя опасности. И многие из них лишаются здоровья и даже жизни», - рассказала М. Маммедкеримова.

Также психолог отметила, что существуют рациональные (реальные) и иррациональные (ложные) страхи. С реальными страхами все ясно. А вот с ложными страхами нужно разбираться. «Ложные страхи вызывают панические атаки. Из-за ложного страха в кровь попадает адреналин и запускается процесс, вызывая состояние, которое и приобрело название «паническая атака». Это уже отдельная тема для разговора. Страхи нападают на всех людей, и наши страхи должны являться движущей силой. С ними необходимо подружиться, не нужно с ними бороться, не нужно убегать от них и бояться. Иначе они станут сильными, огромными и будут преследовать нас всю жизнь.

Некоторые могут возмутится из-за того, что я утверждаю, что страхи нам помогают в жизни. В качестве доказательства приведу несколько примеров. К примеру, страх потери родных и близких. Этот страх должен вас заставить быть добрее, внимательнее к своим родным и близким. Раз вы допускаете, что ваши родные могут умереть, значит, вам нужно успеть сделать для них много приятного. Необходимо говорить им о своей любви, благодарить их, на деле демонстрировать свою любовь к ним», - порекомендовала Мехрибан Маммедкеримова.

«Рассмотрим страх остаться без работы. Он должен подтолкнуть вас к тому, чтобы вы более ответственно выполняли свою работу, не хамили начальству, клиентам, пациентам и коллегам. Чтобы вы наслаждались каждым днем, проведенным на работе. Ведь, если вы боитесь потерять работу - значит, она для вас представляет какую-то ценность, даже если только материальную. Страх помогает вам осознать ценность вашей работы. Страх остаться без денег и жить в нищете побуждает людей искать работу, выходя из зоны комфорта, преодолевать препятствия на своем пути», - отметила М.Маммедкеримова.

«Сначала возникают негативные мысли остаться одинокой, голодной, ненужной, больной, брошенной, обиженной, отвергнутой, а уже потом на основании негативных мыслей, возникают всевозможные страхи. И если вы научитесь извлекать плюсы из своих страхов, научитесь переключаться на позитивные, контролируя свои страхи, то, научившись умело стряхивать с себя страхи, обретете свободу и радость жизни», - сказала Мехрибан Маммедкеримова.

Психолог также отметила, что идеальный вариант, когда вы не допускаете того момента, когда страх нападет на вас. То есть на стадии возникновения негативных мыслей необходимо извлечь пользу от этих мыслей и сразу переключиться на что-то позитивное. Тогда вы не дадите возможности страхам на вас напасть и «свить гнездо» в вашем сознании.

«Рассмотрим еще один практический пример: вас посетила мысль, что ваш муж может уйти от вас. Такое на самом деле может произойти с каждой женщиной. Никто из нас ни от чего не застрахован. Мы не в состоянии все и всех контролировать, да и не должны этого делать. У каждого из нас своя жизнь, и у каждого есть право выбора, каждый сам будет отвечать за свои собственные ошибки и промахи. Вы не в состоянии силой удержать мужа возле себя, против его воли. И нужно ли таким образом удерживать вокруг себя людей? Разумеется, силой удерживать никого не стоит, такое общение еще никому не принесло пользы и радости. А значит, если к вам пришла мысль, что ваш муж может уйти к другой, вы должны задуматься над тем, как вам дальше придется жить после его ухода.

Если вы полностью материально зависите от мужа, то вам заранее нужно подумать о том, чтобы найти для себя какую-нибудь работу или источник дохода. Эти мысли вас успокоят и мысль, что ваш муж вас покинет уже не будет такой страшной. К тому же мысль, что ваш муж может уйти к другой, должна вас вдохновить на уход за собой и любовь к себе. Необходимо следить за своим внешним видом и, конечно же, за своим состоянием души. Благодаря мысли потерять мужа, вы своими правильными действиями, наоборот, скрепите свои отношения с мужем и станете еще более желанной женой. И страх просто не успеет на вас напасть, так как негативные мысли сразу сменятся на позитивные. Так что при мудром подходе негативные мысли играют положительную роль в нашей жизни», - пояснила М.Маммедкеримова.

«Всегда нужно иметь при себе дополнительные варианты выхода из сложных ситуаций. Как при строительстве общественных мест и зданий строятся дополнительные выходы на случай пожара, точно так же нужно подходить и к своей жизни. И тогда у вас будет возможность выйти из самой сложной ситуации целыми и невредимыми. И вас не будет страшить ваше будущее. Возможно, что ваши «запасные выходы» и не пригодятся, но они будут давать вам состояние покоя. Не нужно вручать ответственность за свою жизнь и свою волю кому-либо.

Каждый человек должен уважать и ценить, прежде всего, себя сам. Каждый человек должен жить ради себя, ради развития своей души, помогая при этом окружающим. И дети, супруг, партнер, родители в этом случае будут брать пример с вас. Живя ради развития своей души, вы больше пользы принесете своим родным. Это лучше, чем приносить себя в жертву ради интересов своих родных, а потом требовать ответных жертвоприношений, злясь, гневаясь и обижаясь, отравляя тем самым жизнь окружающим.

Страхи материализуются. Так, мать опасаясь, что ее ребенок свяжется с опасной компанией, начинает следить за каждым его движением, начинает многое запрещать, не доверять, подозревать. И ребенок, естественно, отдаляется от нервной, тревожной матери. Больше времени начинает проводить вне дома, чтобы убежать от напряженной обстановки и стрессовых ситуаций, и в итоге действительно сближается с проблемными ровесниками. Вот материнский страх и материализовался.

Еще часто встречающаяся у нас в обществе ситуация: муж, боясь потерять жену, начинает контролировать каждый ее шаг, задавая ей навязчивые вопросы по поводу того, куда она пошла, с кем разговаривала, на кого посмотрела. Из-за страха потерять жену, муж начинает следить за женой, запрещая ей работать, встречаться с подругами, самостоятельно выходить из дома. В конечном итоге жена начинает чувствовать себя заключенной в тюрьме, а своего мужа начинает воспринимать как надзирателя. И, естественно, через какое-то время жена начинает задыхаться от такой жизни и убегает от ревнивого мужа. Вот страх мужа потерять жену и материализовался.

Я желаю вам всем жить без страхов за настоящее и будущее, жить без сожалений о прошлом! Знайте, если вам страшно, тоскливо, вас душат обиды, боль потери и чувство вины, если вас одолевают негативные мысли, и вы не можете с ними самостоятельно справиться, то вам необходима психологическая помощь», - подытожила Мехрибан Маммедкеримова.

Сабина Гадырова