Нарушение сна. Как лечить бессонницу? Психотерапевт Нигяр Ариф рассказала о пяти методах
Нарушением сна сегодня страдают многие, причем такой фактор, как возраст, в данном случае далеко не всегда является основополагающим.
О проблемах, связанных с нарушением сна, в беседе с Media.Az рассказала психотерапевт Нигяр Ариф.
«Результаты многих исследований показывают, что бессонница является важным показателем наступления депрессии, тревоги, алкоголизма и психоза»,- сказала эксперт.
По ее словам, бессоннице характерны нарушения засыпания, продолжительности сна.
«Ряд имеющихся исследований утверждают, что бессонница может также быть фактором риска для суицидальных мыслей», - добавила Н.Ариф.
Комментируя известные методы лечения нарушения сна, психиатр сказала: «Первым выбором при лечении бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. При использовании рекомендуемых методик, симптомы бессонницы могут быть значительно снижены».
Эксперт назвала основные методы лечения.
«Метод первый - это «Контроль стимулов». Метод позволяет научиться контролировать или устранять факторы, препятствующие засыпанию: спать только по ночам; ложиться и вставать в одно и то же время; использовать кровать только для сна и секса; покинуть кровать, если на протяжении 10-15 минут не удалось уснуть, а возвращаться, когда чувствуете сонливость», - рассказала эксперт.
Специалист также отметила такой немаловажный момент с точки зрения борьбы с нарушением сна, как гигиена. «Метод второй - «Гигиена сна». Этот метод терапии предполагает изменение многих привычек. Важно отметить, что нужно ограничивать стимулирующую активность. Здесь речь идет о чрезмерном употреблении кофеина и алкоголя, просмотре телевизора, использовании компьютера и телефона или присутствии яркого света, а также физических нагрузках», - объяснила Н.Ариф.
Кроме того, врач порекомендовала иногда перед сном выпивать стакан молока с медом.
«Третий метод называется «Изменение окружающей среды». Нужно максимально снизить уровень шума в спальне, спать в хорошо проветренной комнате без света, убрать из спальни телевизор и часы», - рассказала она.
«Метод четвертый - «Релаксация». Тут используется медитация, арт-терапия, техника мышечной релаксации и другие методы», - сказала эксперт.
Метод пятый, по словам врача, называется «Парадоксальное намерение». Говоря о последнем методе, специалист отметила, что беспокойство о том, что вы не можете уснуть, усугубляет бессонницу. «Это метод лечения, который включает в себя делание прямо противоположное тому, что делалось в постели, т.е. нужно бодрствовать и избегать засыпания. Целью этого метода является снижение тревожности, которая может препятствовать наступлению сна. Парадоксальное намерение является эффективным средством лечения бессонницы, вызванной началом сна»,- заключила врач.
Лала Ибрагимова