Тяжелые будни, стрессы на работе, проблемы в семье сегодня знакомы практически всем. Бешеный ритм жизни не дает нам возможности перевести дух, чтобы обрести душевное спокойствие и поправить эмоциональное состояние. В итоге затяжная депрессия засасывает, словно трясина. Из такого состояния не каждый способен выкарабкаться самостоятельно, поэтому Media.Az решила обратиться за советами к клиническому психологу, психотерапевту Эльвире Бабаевой.

«Когда человек попадает в трудные жизненные ситуации, подвергается стрессу, то в организме автоматически включается механизм «ударь или убеги», т.е. начинают вырабатываться ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если человек не предпринимает никаких действий, то ферменты накапливаются в мышцах, в том числе и в сердце в виде яда, делая свое разрушающееся дело», - объясняет эксперт.

По ее словам, физиологические признаки стресса – это учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница, боли в спине, желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. «Психологические признаки – это рассеянность, тревожность, беспричинные страхи, расстройства памяти, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Все это, в свою очередь, может привести к психическим и соматическим заболеваниям, лекарственной или другой химической зависимости: алкоголю, наркотикам, курению», - сказала Э.Бабаева.

Говоря о способах борьбы с такими состояниями, психолог отметила, что для предотвращения накопление стрессового фермента – лактата, необходимо выполнять программу из нескольких шагов. «Нужно посещать спортзал или выполнять дома какую-то 15-минутную гимнастику, больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, очень полезно посещать плавательный бассейн, заниматься танцами, бегом или быстрой ходьбой. Хорошо помогает расслабиться наблюдение за водой, проплывающими облаками, неплохо послушать расслабляющую музыку. Кроме того, важна поддержка семьи и друзей, которая оказывает благотворное влияние при выходе из стресса, и витамины, которые были израсходованы во время стресса. Особенно важны витамины группы В, но по предписанию врача», - отметила Э.Бабаева, добавив, что все перечисленное прекрасно помогает сбросить весь негатив.

Эксперт отметила, что снятию стресса также очень хорошо помогают расслабляющие мышечные упражнения и эффективные техники дыхания, которые можно получить только при посещении психолога и психотерапевта. «Кроме того, существует также аутотренинговая тренировка, применяемая для восстановления трудоспособности после утомления для регуляции эмоционального состояния, что делается для борьбы с бессонницей, снятия стресса, депрессивных состояний. Все эти упражнения назначает психотерапевт», - поделилась она.

Э.Бабаева также сказала, что в данном случае применяется много психологических методик, упражнений, техник самогипноза, самовнушения, медитации. «В наше время, когда часто происходят психические перегрузки, нужно уметь и знать, как быстро снять стресс и напряжение, чтобы успокоиться. Иначе накопленная негативная эмоциональная энергия найдет выход и отразится на здоровье, взаимоотношениях и на всех сферах жизни человека», - объяснила психолог.

Э.Бабаева рекомендует в сложных ситуациях обращаться к специалистам, чтобы получить пару советов по аутотренингу и комплекс упражнений, в том числе и дыхательных, чтобы справляться с этим самостоятельно.

Лала Ибрагимова

Media.az