Похудеть, занимаясь пилатесом можно! Интервью Media.Az с тренером Анной Дудиной
В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех пор и возникло это направление, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Культ красивого тела в современном мире достиг по-настоящему гигантских масштабов. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей.
Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.
На вопросы Media.Az ответила сертифицированный тренер техники пилатес Анна Дудина.
- Расскажите о себе, и чем привлекло вас это направление?
- Я выпускница Бакинского хореографического училища. С детства занималась физической активностью, любила пробовать что-то новое. Поэтому, когда начала глубоко изучать технику пилатес, сразу увидела в себе тренера и поняла, что это именно то, чем я хочу заниматься. Позже я прошла жесткий отбор и многоэтапную сертификацию от лицензированной со стороны Турецкой Федерации Гимнастики школы SEAM Academy®, и на данный момент являюсь квалифицированным тренером.
- Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и то же, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Так ли это?
- И пилатес, и йога практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. В пилатесе, дыша определенным образом, вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения.
Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какова цель занятий? Если цель - укрепить мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор - пилатес. Многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.
- Сейчас, когда увлечение фитнесом становится повсеместно популярным и клубы предлагают множество различных программ, какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса?
- О пользе пилатеса можно говорить бесконечно. В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях вы чувствуете напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате у вас будут сильные мышцы, гибкий и прочный позвоночник. Перечислю лишь часть проблем, которые можно решить, занимаясь 2-3 раза в неделю пилатесом:
- повышение гибкости;
- сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
- увеличение силы мышц и повышение их тонуса;
- улучшение работы дыхательной системы;
- улучшение работы лимфатической системы, а, следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- снятие напряжения;
- плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы;
- улучшение осанки;
- укрепление мышц и избавление от болей в спине.
- Существует такое мнение, что пилатес только для женщин...
- Изначально, метод Пилатеса был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет пилатес служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначена для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. И совсем недавно в Азербайджане была запущена первая студия пилатеса для мужчин.
- Как часто необходимо заниматься, чтобы достичь хороших результатов в пилатесе?
- Два-три раза в неделю.
- Возможно ли похудеть занимаясь только пилатесом?
- Мне часто задают вопросы о том, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Похудеть, занимаясь пилатесом, на самом деле можно! Минус один размер одежды спустя месяц регулярных тренировок и эффект обещает быть стабильным. Конечно же, правильное питание никто не отменял. Во время выполнения упражнений мы учим правильному дыханию, благодаря которому улучшается снабжение крови кислородом. В итоге ускоряется обмен веществ, что приводит к избавлению от лишнего веса.
- А есть ли противопоказания к занятиям?
- Можно с уверенностью сказать, что для пилатеса практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, им могут заниматься и дети, и пожилые. Пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки. Сегодня проблема нарушения осанки у подростков является массовой и чревата другими отклонениями в работе опорно-двигательной системы в будущем. Поэтому важно применять профилактические меры, особенно, в период активного роста у школьников. Пилатес для детей – это самое лучшее направление детского фитнеса, который позволяет укрепить мышечный корсет, исправить нарушения осанки, развить дыхательную систему, гибкость, подвижность суставов и позвоночника.
Занятия пилатесом также полезны и для пожилых. Процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно-двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.
Однако несколько противопоказаний все же есть. Это лихорадочные состояния, наличие инфекции, повышенная температура тела, временное обострение хронических болезней, кровотечения, а также недавно перенесенные операции.
- Можно ли заниматься пилатесом дома, например, подписавшись на канал в YouTube?
- В интернете можно найти уйму видеоуроков, но я, как тренер, не рекомендовала бы заниматься Пилатесом самостоятельно, так как от незнания вы можете себе навредить, даже не подозревая об этом.
Сабина Гадырова