В мире не менее 17 миллионов людей страдает от синдрома хронической усталости (СХУ), и еще у стольких же заболевание не диагностировано. СХУ наиболее распространен среди женщин молодого и среднего возраста, но были зарегистрированы случаи заболевания у представителей обоих полов и всех возрастов, включая детей.

Итак, основные симптомы CХУ: постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Бывают признаки, схожие с началом простуды: боль в горле, озноб или увеличение лимфоузлов. В тяжелых случаях возникают эпизоды, похожие на мигрень, когда любой стимул вроде света или звука провоцирует боль.

Разумеется, упадок сил и апатия могут быть симптомами других заболеваний. Поэтому прежде чем самостоятельно ставить себе такой диагноз, убедитесь, что ваша усталость не вызвана депрессией, проблемами со щитовидной железой, диабетом или анемией. Больше всего больных СХУ зарегистрировано в США и Австралии. Но это может быть связано с тем, что в этих странах лучшее медицинское обслуживание и больные чаще обращаются к врачам.

Пока никто не знает, что вызывает синдром хронической усталости. Одна из гипотез связана с вирусами, в том числе ВИЧ и вирусом Эпштейна-Барр, но заболевание развивается далеко не у всех носителей. Считается, что инфекции могут спровоцировать развитие синдрома, но не являются его причиной. То же самое относится к стрессу. Возможно, и он является провокатором, хотя частый стресс испытывает огромное количество людей, а заболевают лишь некоторые. Отмечаются и некоторые изменения параметров иммунной системы, а при сравнении с аутоиммунными заболеваниями можно найти как сходства, так и различия. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Психологические проблемы так же не заставляют себя долго ждать. Разумеется, когда физически невозможно куда-то пойти и встретиться с друзьями, то и круг общения сужается. Вместе с постоянным плохим самочувствием и отсутствием реализации в работе, это повышает риск развития депрессии.

Самое обидное, что название синдрома звучит вполне невинно, а «усталость» в нeм не представляется окружающим чем-то страшным. Ощущения человека с этой болезнью легко обесценить словами: «да, я тоже всe время устаю и не высыпаюсь», «попробуй побольше двигаться» или «отпуск решит эту проблему». Иногда нам кажется, что раз у человека нет никакой «нормальной» болезни, оправдывающей плохое самочувствие, то он просто ленив. Хотя трудно представить себе лень, которую невозможно перебороть, даже если приходится терять работу или друзей. Так как же бороться с этим недугом?

Media.Az обратилась за консультацией по этому вопросу к практикующему психологу Нармин Худиевой.

По ее словам, на сегодняшний день, к сожалению, нет зарегистрированных лекарств, предназначенных конкретно для лечения этого синдрома.

«Основная проблема в том, что причины синдрома неизвестны. Лечение очень зависит от проявлений и часто остается лишь попыткой повлиять на симптомы. Хорошая новость – все проявления синдрома хронической усталости поддаются лечению. Главное  принять меры и подойти к лечению комплексно. Эффективным будет использовать метод СГИПУ, т.е. наладить: Сон, Гормональный фон, узнать, есть ли у вас Инфекционные заболевания и вылечить их, наладить Питание и выполнять физические Упражнения», - cказала Н.Худиева.

Психолог отметила, что качественный сон очень важен для организма: «Он помогает перезарядиться, играет важную роль в регенерации тканей, восстанавливает иммунные функции. Проблема лишь в том, что современный ритм жизни заставляет нас задаваться вопросом: «И почему в сутках всего 24 часа?». Дел и обязательств так много, что человек жертвует сном, чтобы дописать отчет, подготовиться к совещанию, приготовить поесть, проверить домашние задания детей и тому подобное. Очень важно понять, что всех дел не переделать! И уж точно не стоит в стремлении к этому спать по 4-5 часов. Дел меньше не станет, а ваша результативность понизится. Слышали о том, что отдых способствует работоспособности? Это действительно так. Благодаря 8 часовому сну вы будете более эффективны, и начнете получать удовольствие от того, что вы делаете».

Психолог также рекомендует заниматься тем, что вам действительно нравится. «Выполните простое упражнение: разделите лист бумаги на две части, на одной напишите дела, которые вам нравятся и/или важны, на второй – то, что вы должны делать, но это доставляет вам дискомфорт, приносит негативные эмоции. Постепенно отказывайтесь от дел из второй колонки. Попробуйте, это не так страшно, и мир не рухнет. Наоборот, станет легче дышать. Для того, чтобы привести в норму гормоны и вылечить инфекционные заболевания (а они нередки при синдроме хронической усталости), обязательно обратитесь к врачу, сдайте кровь на анализы. Стоит также проверить как функционируют ваши надпочечники. Гормон надпочечников кортизол очень чувствителен к стрессовым ситуациям», - пояснила Н.Худиева. 

Чтобы наладить питание, психолог советует следующее: ешьте то, что улучшает ваше самочувствие; максимально избегайте продуктов, которые содержат сахар, особенно тот, который находится в продуктах после пищевой обработки (короче говоря, получайте сахар из фруктов, натурального меда, черного шоколада); читайте состав продуктов, которые вы покупаете (если в составе множество слов, которые вы не понимаете, еще и разные подозрительные Е-консерванты, лучше откажитесь от покупки); пейте достаточное количество воды.   

«Наличие пункта про физические упражнения может вас удивить. Казалось бы, у человека и так нет сил, куда ему еще упражнения делать? Но восстановление физической формы очень важно при лечении синдрома хронической усталости. И стоит отметить, что имеются в виду умеренные физические нагрузки, а не преодоление дистанции в 5 км. Вот несколько советов: начинайте с очень простых упражнений, например, простой ходьбы. Гуляйте ровно столько времени, сколько чувствуете себя хорошо или начните с 5 минут. Затем ежедневно увеличивайте продолжительность прогулки на 1 минуту, но без появления дискомфорта. Когда вы будете гулять уже по часу в день, можно увеличить интенсивность упражнения. Опять-таки, внимательно прислушивайтесь к собственному организму и делайте только то, после чего чувствуете себя хорошо. Используйте шагомер. Приятно наблюдать за тем, как с каждым днем ваша физическая выносливость растет.

Напоследок хочу дать вам несколько советов, которые сделают вас счастливее и помогут вам бороться с болезнью:

Принимайте все свои чувства. Мы все люди, совершенно нормально порой чего-то бояться, злиться, испытывать зависть и так далее. Позвольте себе проживать разные чувства, так будет легче их потом отпустить.

Не осуждайте себя и других. Конечно, сделать это не просто, но начните отслеживать свои мысли, когда другой человек не оправдывает ваших ожиданий или не соответствует стереотипу и подкрадываются мысли «Как так можно!». Остановите эти мысли. Они забирают много вашей энергии.

Замечайте не только негатив, но и позитивные события, ситуации. Для этого хорошо подойдёт упражнение «Зато». Что бы с вами не произошло, скажите себе фразу, которая начинается с «зато». К примеру: у меня сломался мобильный телефон, зато появился повод купить тот, который я давно хотел.

Концентрируйтесь на настоящем моменте. Погрузившись в свои проблемы, люди перестают замечать то, что происходит с ними в данный момент. Вместо того, чтобы наслаждаться беседой с другом, говорят лишь о превратностях судьбы. А время, между тем, очень ценно. Заботьтесь о себе», -  резюмировала Н.Худиева.

Сабина Гадырова

Media.az