Как избежать осенней хандры? Media.Az поговорила с психологом
Говорят, что у природы нет плохой погоды…Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь, порывистый ветер, тучи и слякоть. Это может подпортить настроение даже самым жизнерадостным, активным и веселым людям. «Осенний синдром» проявляется по разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.
Для многих людей осень – пора страданий, связанных с плохим настроением. Дни становятся все короче, а за окном только хмурое небо, серые прямоугольники спальных районов и бетонных многоэтажек, почти голые деревья, дожди сменяются ледяными ветрами, везде грязь и слякоть.
Есть от чего захандрить. Ничего не хочется делать – особенно ходить на работу или учебу. Психологи отмечают, что осенней хандре чаще подвержены женщины, которые в силу своей природы более внимательны к внешним деталям.
Но и среди мужчин есть романтичные натуры и творческие личности, которые в серые осенние дни начинают испытывать дискомфорт и состояние непреодолимой грусти. Ухудшается концентрация внимания – многие начинают замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Приходит разочарование тем, что очередное лето пролетело, а не все планы успели сбыться…
Состояние грусти от недостатка солнечных лучей и тепла может стать мощным стимулом к творчеству и созданию лирических стихотворений, рассказов и музыкальных произведений. А так же к появлению зверского аппетита и постоянного желания свернуться калачиком под пледом и спать.
Основные симптомы депрессии:
1. Пониженное настроение в течение дня или большую часть дня.
2. Уменьшение физической активности и быстрая утомляемость.
3. Утрата интереса к тому, что нравилось раньше, потеря удовольствия от того, что приносило радость.
Итак, очевидно, что проблема массовой осенней хандры существует, но мы с вами не будем ее игнорировать и не сдаваться ей в плен без боя.
Для того, чтобы хорошее настроение и самочувствие не иссякало с каждым пасмурным днем, важно внести в свой образ жизни определенные изменения и коррективы: больше гулять в парках, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки, ведь хронические стрессы и недосып могут существенно усилить хандру. В диете необходимо сделать акцент на витамины, которыми непременно нужно запастись перед долгой зимой.
Мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных связей и отношений. Пора встретиться с друзьями, которых давно не видели за чашечкой чая, горячего шоколада или кофе в уютном кафе, или позвать коллег на ужин.
Не забывайте ходить в театры, кино, на концерты и выставки. Можно записаться в бассейн или фитнес-центр. Ведь известно, что лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления. Например, изучение иностранных языков в группе – отличный способ познакомиться с новыми интересными людьми. Не хотите изучать языки – займитесь танцами. Танцы - это заряд позитивных эмоций и выплеск негатива, накопившегося за долгое время.
Для женщин чудодейственным средством борьбы с осенней депрессией является смена прически и новый осенний гардероб. Ведь доказано, что шопинг – отличное лекарство от плохого настроения. Побалуйте себя новыми туфлями, платьем или сумочкой. Постарайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Включите фантазию, и даже незначительные мелочи и изменения в привычной жизни смогут поднять настроение и доставить радость в осенние дни...
За профессиональными советами по решению вышеотмеченной проблемы мы обратились к опытному психологу-консультанту Центра Психологии, члену «Профессиональной Психотерапевтической Лиги РФ» - Адели Мамедгусейновой: «Есть люди, которые ждут осень с нетерпением, потому что они живут там, где все время жарко. По улицам в их городе днем ходить нельзя, так как можно получить солнечный удар или тепловой, потому что от жары нечем дышать, хочется постоянно пить, потеешь и отекаешь, а поход на море чреват ожогами.
Что мы получаем?
Что кому-то осень с ее обострениями - это мучение, а кому-то она просто бархатный сезон со счастливыми днями дождей, после которых воздух становится настолько чистым и прохладным, что сравним только с чистейшим горным озоном.
Поэтому могу сказать, все зависит от того, как вы к ней отнесетесь, так как слово, событие или мысль имеет то значение, которое вы ему придадите!
Ведь можно же проснуться под приятную мелодию будильника, заглянуть в окно и увидеть буйство красок всех оттенков оранжевого, терракотового, желтого, а местами и красного.
Услышав веселый стук дождика, можно заварить себе ароматный кофе или свежий зеленый чай с шоколадом или молоком, или и с тем и другим. А потом выбрать себе яркую одежду и украсить ее шелковым или шерстяным шарфом, который придаст пикантность вашему яркому наряду. И со счастливой улыбкой думать о том, что начинается новый день, что он может принести много удивительных моментов и, возможно, именно в этот дождливый осенний день произойдет долгожданное чудо, которое у каждого свое…
Все дело только в том, как Вы отнесетесь к осени…
Итак, повторим, что нужно, чтобы «оттолкнуть» от себя осеннюю депрессию:
Пейте кофе, горячий шоколад, молоко, ешьте бананы… Во всем этом содержатся эндорфины - гормоны счастья!
Вот 10 продуктов, которые способны повысить настроение:
1. зерновой хлеб
2. шпинат
3. вода
4. рис и картофель
5. мясо индейки
6. cухофрукты
7. апельсины, бананы и мандарины
8. орехи
9. молочные продукты
10. шоколад
Не забывайте о яркой одежде, желательно желтых, оранжевых и зеленых расцветок, напоминающих о лете. И самое главное помните о своих установках, повторяйте их почаще: осень прекрасна как все остальные времена года!
Ну, а если вы не сможете избежать депрессии, то обращайтесь сразу же к специалистам, а мы обязательно вам поможем из нее выйти!».
Сабина Гадырова