Как правильно заниматься в зале, худеть и улучшать свою форму? На вопросы Media.Az отвечает фитнес-инструктор

Весна. Уже не за горами пляжный сезон. Выглядеть хорошо хотят многие. Но что они для это делают? А главное, как? Media.Az побеседовала со специалистом, помогающим держать вас в форме. Это очаровательная девушка, инструктор по таким дисциплинам как фитнес, аквааэробика и стретчинг Леся Абаева.

- В какое время года целесообразнее начать ходить в фитнес-клубы?

- Если говорить обобщенно, то нет такого понятия как «хорошее время» для посещения спортивного зала. Но есть определенное время, когда лучше всего набирать массу тела, и время, когда лучше «сушиться». То есть комплекс мер воздействий на организм с целью снижения уровня жира в мягких тканях. Сам по себе фитнес должен быть образом жизни. Только в этом случае вы сможете получить желаемый результат. Начать можно хоть сегодня.

- Как себя мотивировать на занятия спортом?

- Это часто задаваемый вопрос, на который есть множество ответов. Я всегда говорю своим клиентам, особенно девушкам: купите нравящуюся вам одежду, но на размер меньше. Вот вам и простая мотивация для того, чтобы заниматься в спортзале до тех пор, пока не влезете в купленное платье. Как и во всем, в фитнесе цели могут быть ближайшими (краткосрочными) и основными (долгосрочными). Мотивация первичных целей должна быть максимально проста и понятна.

- Какие физические упражнения можно делать в офисе?

- Упражнений, не требующих присутствия в спортивном зале, множество. Можно делать растяжку рук, сидя в офисном кресле. Это очень хорошее упражнение, причем как для женщин, так и для мужчин, а также вращение. Это очень просто: сидя в кресле, соедините ноги перед собой и крутите кресло вправо и влево. Простое, казалось бы, упражнение, но оно поможет вам. Можно также, сидя в кресле, подтягивать ноги к груди. Это позволит создать давление на мышцы живота. На самом деле упражнений много, все зависит от условий в офисе. Можно купить специальный жгут и в обеденный перерыв тянуть его на себя, причем как руками, так и ногами. Опять же все зависит от условий в вашем офисе.

- Какие чаще всего ошибки совершают новички в спортзале?

- Наверное, самым частым неправильным действием является отказ от услуг инструктора. Мы видим, как человек c лишним весом в первый же день начинает качать пресс. А ведь все должно делаться последовательно. Необходимо постепенно сбрасывать вес, занимаясь при этом специальными упражнениями. А также когда новички начинают заниматься, не разбираясь в специфике тренажеров. Мало того, что они делают упражнения не правильно, так еще и могут травмировать себя. Или же, бывает, что сразу после упражнений новички плотно едят.

Иногда к нам обращаются девочки, которые просят, чтобы мы им давали упражнения, рассчитанные на развитие ягодичных мышц. Но опять же, тело должно быть в гармонии с самим собой. Части тела должны дополнять друг друга. В женщине должно быть красивым все.

Некоторые мужчины забывают очередность упражнений, сразу же хватаются на десятикилограммовую гантель, считая, что так они быстрее добьются успеха. Фитнес - это философия, наука. Поэтому необходимо довериться инструктору, профессионалу своего дела. И тогда вы добьетесь желаемого результата.

- Расскажите о весенней диете? Что рекомендуете употреблять в пищу в эти месяцы?

- Весной организм традиционно нуждается в витаминах. Так что советую употреблять больше овощей, натуральных продуктов.

- Какие блюда азербайджанской кухни больше всего вредны для организма?

- Все жирное - это вредно. Возможно, сначала это не так заметно, но для организма ничего не проходит бесследно. Жирная пища приводит к гарантированным проблемам с печенью, сердцем, повышением сахара в крови и т.д. Бесспорно, что азербайджанская кухня самая вкусная. Но вместе с тем большинство блюд очень калорийные.

- Кто сегодня посещает фитнес-клубы? Кто более активен: мужчины или женщины?

- Нельзя сказать, что в спортивных залах преобладают мужчины или женщины. Но не невозможно не заметить, что женщины стали больше обращать на себя внимание. Это очень хорошо. Кстати, я стала свидетельницей того, что в зал стали приходить беременные женщины и молодые мамы. Это говорит лишь об одном - девушки стали больше уделять себе внимание. Ну, а некоторые мужчины у нас, словно с синдромом Нарциса.

- Какие самые распространенные мифы про фитнес вы слышали?

- Их много. Например, лучший способ похудеть - это снизить количество потребляемых калорий. Увы, это не так, наше тело умнее, чем мы думаем. Второй миф: тяжелый вес (снаряда) позволяет быстрее сбросить вес. Это не совсем работает. Следующий миф: можно похудеть, если переключиться на диетические напитки. Да, в них отсутствуют калории, но не забывайте про химические вещества. Как они будут влиять на ваш организм - большой вопрос. Еще один миф: путь к плоскому животу лежит только через пресс. Упражнений для мышц живота существуют множество, но опять же, необходимо сначала снизить вес, а потом приступать к упражнениям.

- Правда, ли что мужчины менее комплексуют из-за внешнего вида, нежели женщины? С чем это связано?

- Да, это так. Возможно, это связано с тем, что у них сразу же после посещения спортивных залов повышается самоуверенность.

- Какой тренажер (инвентарь, турник, гантели и т.д.) вы посоветуете приобрести для дома?

- Жгуты, гантели, специальный турник, фитбол. Пожалуй, этого будет достаточно, чтобы выглядеть подтянуто. Необходим правильный подход и последовательность упражнений.

- Какой возрастной период наиболее сложен для того, чтобы начать заниматься фитнесом?

- Поддерживать форму никогда не поздно. Но после 35 лет результат своих многочасовых упражнений в тренажерном зале вы увидите не скоро. Организм уж не тот, что был 15 лет назад. И отдыха требуется побольше, и реакции в организме протекают по-другому. Спортом лучше заниматься смолоду и поддерживать тело в форме в течение всей жизни.

- Для чего и кого полезна аквааэробика?

- Она очень полезна для диабетиков, для тех, у кого проблемы с межпозвонковыми грыжами, страдающим от сколиоза.

- Вы - красивая девушка, как к вам относятся парни, которые приходят заниматься? Часто признаются в любви?

- Спасибо, мне очень приятно (смеется). Бывало. И в любви признавались, и встречаться предлагали, хотя я никогда не подавала повода. Объясняла, что у нас могут быть только профессиональные отношения.

Джавид Османов