Google-Новости
Российский диетолог-терапевт Ольга Лушникова рассказала, что не набрать лишний вес на удаленке поможет дневник питания - он должен включать три полноценных приема пищи и один-два перекуса, рассчитанных по калориям.
По ее словам, следует рассчитать суточную норму калорий по специальным формулам.
«Можно начать вести дневник питания, записывая все, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку», - отметила она.
Диетолог советует полноценные завтрак, обед и ужин, а также один-два качественных перекуса, сообщает «Москва 24». Причем на завтрак должно приходиться около 30% от суточной нормы калорий, на перекус - 15%, на обед - 35%, на ужин - 20%. Сделать расчеты помогут тематические приложения.
«Попробуйте составлять списки продуктов и регулярно пополнять домашние запасы. В магазин надо ходить сытыми и покупать продукты по списку, чтобы не прихватить лишнего», - добавила врач.
По словам Лушниковой, полноценный рацион должен содержать белки - яйца, мясо, рыбу, сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб, правильные жиры - авокадо, орехи, а также витамины - свежие овощи и зелень, фрукты, ягоды. Кроме того, важно не забывать про физическую нагрузку - 30-40 минут ежедневных прогулок быстрым шагом вполне достаточно для поддержания формы.
