Google-Новости
Конец февраля и начало марта – период, когда многие впадают в апатию и уныние. Декабрь и январь мы «проскакиваем» на волне новогодних праздников и приятных ожиданий. А вот к концу февраля силы и энергия начинают резко оставлять нас. Ученые даже дали этому периоду имя – «февральский блюз». Это проявления сезонного аффективного расстройства (SAD - Seasonal Affective Disorder), или проще - зимней депрессии. Симптомы сезонного аффективного расстройства могут быть следующими: утомляемость, сонливость, снижение интереса к социальной жизни и т.д.
Каким образом можно избавиться от зимней депрессии? Media.Аz обратилась за комментариями к практикующему клиническому психологу Шарафат Ширинли.
По ее словам, в Азербайджане сезонная депрессия развивается у людей очень часто, но не все обращаются за профессиональной помощью. Часто наши мужчины, заметив у себя симптомы депрессии, обращаются за помощью не к психологам, а к неврологам, кардиологам и эндокринологам, подозревая у себя проблемы с сердцем, щитовидной железой, нервами.
«Особенностью сезонной депрессии можно назвать повторение симптомов несколько лет подряд. С приходом теплого времени года она проходит», - рассказала психолог. Начиная с конца января и в феврале число обращающихся за профессиональной психологической помощью возрастает. Относительно антидепрессантов, Ш.Ширинли отметила, что их прием нельзя назвать лечением сезонной депрессии.
«Антидепрессанты назначают только в случае клинической депрессии, параллельно занятиям психотерапией. Потому что пока не решится все в «голове» и душе, это состояние будет повторяться из года в год. Сезонную депрессию можно вылечить без приема антидепрессантов, которые снимают лишь симптомы, если, конечно, это состояние еще не перешло в хроническое.
Для того, чтобы разобраться в своем состоянии, необходимо понаблюдать за собой в течение двух недель и более. Если вам не хочется вставать с постели, пропало желание идти на работу, не радует погода, но через пару дней все прошло, и вы начали вести привычный образ жизни, то это не депрессия, а просто плохое настроение», - отметила Ш.Ширинли. Поводом для обращения к специалисту может быть вышеупомянутое состояние, продолжающееся более двух недель.
«Итак, симптомы депрессии это: апатия, раздражение, отсутствие положительных эмоций, заниженная самооценка (ранее не наблюдавшаяся), сильная усталость, невозможность сконцентрировать внимание, бессонница, упадок сил, ощущение непроходящей усталости даже после продолжительного сна. В таком случае я рекомендую обратиться к клиническому психологу. Он проведет тестирование и, пообщавшись с вами какое-то время, точно узнает, в чем дело. Если вы обратились к врачу, он назначил антидепрессанты, и вы лучше себя начали чувствовать, то знайте - вам все равно нужно обратиться к психологу. Потому что необходимо узнать все причины, в связи с которыми возникает депрессия, иначе она повторится снова с приходом очередной зимы (если, конечно, это сезонная депрессия).
Обычно я всем советую (особенно тем, у кого сидячая работа) заняться бегом, плаванием или любым другим видом спорта. Если вы по каким-то причинам не хотите посещать спортзал, упражнения всегда можно делать дома, найдя их в интернете. Я предлагаю пациентам комплекс упражнений для занятий дома или в парке.
Дело в том, что негативные эмоции остаются не только на подсознательном уровне, но и в нашем теле. Чтобы избавиться от этой негативной памяти и эмоций, нужно хорошенько попотеть, повысить температуру в клетках организма. Необходимо также больше гулять, встречаться с друзьями и родными людьми, позволить себе полакомиться любимыми блюдами и сладостями. Это все способствует избавлению от негативных факторов и сезонной депрессии», – резюмировала Ш.Ширинли.
Сабина Гадырова
