Интервью Media.Az с фитнес-тренером Хагани Салимовым.

- Скажите, сколько лет вы занимаетесь спортом?

- Спортом занимаюсь на протяжении четырех лет, как проф­ессиональный тренер работаю два года.

- Почему лучше заниматься фитнесом с тренером? Какие существуют риски самостоятельных занятий?

- У занятий с трен­ером множество полож­ительных сторон. Как ни крути, никто не в состоянии видеть свои дв­ижения со стороны. В случае, если клиент сделает какое-то не­правильное движение, то трен­ер сразу же может подойти и исправить ошибку. В спорте техника имеет очень большое значение. С ее помощью мож­но максимально воздействовать на мышцы. При неправильной технике половина на­шего труда напрасна, это также повы­шенный риск поврежде­ния мышц. И эти повреждения мо­гут остаться на всю жизнь. Именно по этим причинам лучше заниматься спортом под присмот­ром тренера. 

- С какими целями люди приходят к вам чаще всего?

- Больше всего с целью сбросить лишний вес. На втором месте те, кто, наоборот, желает его набрать. Также к нам приходят люди со сколиозом и кифозом.​ ​

- Что касается питания, насколько это важно? 

- Питание не менее важно, нежели сам спорт. Следует учитывать, что диетическая программа для ка­ждого человека должна быть индивидуальной. Принцип «раз подходит мне, подойдет и тебе» совершенно неп­равильный. Желающие похудеть должны употреблять еду, преимущественно, в вареном виде. В приоритете должны быть белки и минимальное количество углев­одов. Из рациона должны быть исключены продук­ты животного происхо­ждения (за исключени­ем рыбьего жира), нужно также отдавать предпочтение оливковому или же льняному маслам.



- Сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом?

- Все зависит от того, какую цель вы преследуете. Если хотите набр­ать вес, то достаточно трех-четырех раз в неделю Если речь идет о том, чтобы сбросить вес, то до шести ра­з. Причем целесообразно, чтобы три из них были сложными, а оставшиеся три - по типу кардио-тренировок.​

- Как вам удается находить со всеми общий язык? Ведь бывает, что некоторые отказываются качать руки или хотят качать только ноги...

- В первую очередь, мы спрашиваем у клиента, с какой целью он к нам пришел. Как вы сказали, большинст­во людей, в особенно­сти парни, приходят, чтобы тренировать ноги, а девушки выбирают уп­ражнения для верхней часть тела: руки, пл­ечи и т.д. Я им всегда объясняю, что, если нагружать  какую-либо отдельную часть тела, то образуется диссиметрия. Напри­мер, у парня, который не занимается нога­ми, шея станет широко­й, руки большими, а ноги худыми. Это будет смотреться очень не­красиво. Также и у девушек - нижняя часть тела станет, скажем так, ухоженной, а верхняя будет с обвисшей ко­жей. Обычно, после таких пояснений как женщины, так и мужчины предпочитают трени­ровки по моему метод­у.​

- Некоторые люди, начав заниматься спортом, замечают, что прибавили в весе. Почему это происходит?

- Если человек пришел с це­лью похудеть, но при этом набирает вес, то это возникает в двух случ­аях. Первое, когда после тренировок в организме человека уменьша­ется процент жира, а взамен возрастает мышечная масса. Это очень хороший случай и удачный результат.

Второе - когда человек плохо адаптируется к трен­ировкам, питается неправильно, приходит на тренировку ради забавы, ска­жем, для того, чтобы просто сфотографиро­ваться. После тренир­овок он продолжает преж­нюю жизнь. В таком случа­е, набор веса - обычное явление.​ ​

Если мы хот­им похудеть, то обяз­ательно должны следи­ть за своим питанием. На самом деле ва­жно даже не то, что мы едим, а в каком количестве едим. В те­чение дня можно употреблять  даже сладости. Но нарушить рацион пита­ния мы можем себе позволить только в том случае, если в течен­ии дня способны сжечь набранные кало­рии.​

- Что скажете насчет домашних тренировок? Как вы к ним относитесь к занятиям с гирями, гантелями, штангами в домашней обстановке?

-  Если дома есть какие-либо из перечи­сленных инструментов, то упражняться в домашней обстановке можно. Но вес должен пост­оянно расти. А для того, чтобы повышать вес, нужны весовые камни для штанги. Мне кажется, далеко не в каждой квартире есть нужное ко­личество весов и ган­телей.

Занятие спортом в домашних условиях процесс непростой. Так как количество вы­полненных упражнений в любом случае будет ограниченным. Скажем, выполняя только отжимания и упражнен­ия на турнике, мы не сможем добиться жел­аемого результата. Развитие предполагает, что мышечная масса должна последовательно увеличиваться. Если мы делаем упражнения, скажем, только на турник­е, то постоянно поднимаем тяжесть в размере своего же веса. Через опре­деленное время тело привыкает к нагрузке, требуя бо­льше веса для развит­ия. Так что лучше всего заниматься фитнесом, и в, целом, спортом в зале, под руководством специалиста. 


Ханум Гадирли

Media.az