В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех пор и возникло это направление, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Культ красивого тела в современном мире достиг по-настоящему гигантских масштабов. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей.

Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

На вопросы Media.Az ответила сертифицированный тренер техники пилатес Анна Дудина.

- Расскажите о себе, и чем привлекло вас это направление?

- Я выпускница Бакинского хореографического училища. С детства занималась физической активностью, любила пробовать что-то новое. Поэтому, когда начала глубоко изучать технику пилатес, сразу увидела в себе тренера и поняла, что это именно то, чем я хочу заниматься. Позже я прошла жесткий отбор и многоэтапную сертификацию от лицензированной со стороны Турецкой Федерации Гимнастики школы SEAM Academy®, и на данный момент являюсь квалифицированным тренером.

- Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и то же, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Так ли это?

- И пилатес, и йога практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. В пилатесе, дыша определенным образом, вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какова цель занятий? Если цель - укрепить мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор - пилатес. Многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

- Сейчас, когда увлечение фитнесом становится повсеместно популярным и клубы предлагают множество различных программ, какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса?

- О пользе пилатеса можно говорить бесконечно. В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях вы чувствуете напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате у вас будут сильные мышцы, гибкий и прочный позвоночник. Перечислю лишь часть проблем, которые можно решить, занимаясь 2-3 раза в неделю пилатесом:
- повышение гибкости;
- сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
- увеличение силы мышц и повышение их тонуса;
- улучшение работы дыхательной системы;
- улучшение работы лимфатической системы, а, следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- снятие напряжения;
- плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы;
- улучшение осанки;
- укрепление мышц и избавление от болей в спине.

- Существует такое мнение, что пилатес только для женщин...

- Изначально, метод Пилатеса был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет пилатес служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначена для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. И совсем недавно в Азербайджане была запущена первая студия пилатеса для мужчин.

- Как часто необходимо заниматься, чтобы достичь хороших результатов в пилатесе?

- Два-три раза в неделю.

- Возможно ли похудеть занимаясь только пилатесом?

- Мне часто задают вопросы о том, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Похудеть, занимаясь пилатесом, на самом деле можно! Минус один размер одежды спустя месяц регулярных тренировок и эффект обещает быть стабильным. Конечно же, правильное питание никто не отменял. Во время выполнения упражнений мы учим правильному дыханию, благодаря которому улучшается снабжение крови кислородом. В итоге ускоряется обмен веществ, что приводит к избавлению от лишнего веса.

- А есть ли противопоказания к занятиям?

- Можно с уверенностью сказать, что для пилатеса практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, им могут заниматься и дети, и пожилые. Пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки. Сегодня проблема нарушения осанки у подростков является массовой и чревата другими отклонениями в работе опорно-двигательной системы в будущем. Поэтому важно применять профилактические меры, особенно, в период активного роста у школьников. Пилатес для детей – это самое лучшее направление детского фитнеса, который позволяет укрепить мышечный корсет, исправить нарушения осанки, развить дыхательную систему, гибкость, подвижность суставов и позвоночника.

Занятия пилатесом также полезны и для пожилых. Процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно-двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Однако несколько противопоказаний все же есть. Это лихорадочные состояния, наличие инфекции, повышенная температура тела, временное обострение хронических болезней, кровотечения, а также недавно перенесенные операции.
 
- Можно ли заниматься пилатесом дома, например, подписавшись на канал в YouTube?

- В интернете можно найти уйму видеоуроков, но я, как тренер, не рекомендовала бы заниматься Пилатесом самостоятельно, так как от незнания вы можете себе навредить, даже не подозревая об этом.

Сабина Гадырова

Media.az